產後如何恢復好身材？許多媽媽以為只要上健身房鍛煉就可以瘦回去，其實不然。盲目進行腹肌訓練，可能讓你的腹部變得情況堪憂。
《如懿傳》中海蘭的肚皮很寫實，可這台詞也太讓人氣憤了。海蘭，這不是你的錯！
最近熱播的《如懿傳》，有一個劇情引不少準媽媽擔心，那就是海蘭的肚子。由於沒有逃過后宮之人的算計，肚子過大的她生完孩子還留下了一肚皮的妊娠紋。本文先鄙視一下不懂得愛護女人，竟然因為產後有妊娠紋而嫌棄海蘭的大豬蹄子——皇帝，你看到的是妊娠紋，我們看到的是妊娠紋背後更嚴重的健康問題。
人體的腹壁組織從外到內分別為皮膚、皮膚彈性纖維、皮下脂肪層、肌纖維群與肌腱組成的腹直肌、腹膜前脂肪層和腹膜。正常情況下，皮膚彈性纖維與腹直肌保持一定的彈力，並在一定限度內自由伸縮。隨著妊娠月份增大，皮膚彈性纖維逐漸出現斷裂，肚皮上就會留下妊娠紋。當然，妊娠紋只是影響美觀，最擔心的其實是另一個看不見的地方——這麼明顯的妊娠紋可能暗示了海蘭的腹壁組織遭受到了傷害，腹直肌發生了分離，核心肌肉群力量銳減，導致產後腰酸背痛、連起床都會比較困難。那麼，和海蘭一樣的產後媽媽該如何修復腹直肌，同時瘦肚子？
產後暫不要練「卷腹」等腹肌運動
很多準媽媽都以為只要卸了貨，去健身房刻苦鍛煉就能恢復到以往的曼妙身材。其實，產後的身體跟一般人的身體是不一樣的。
Lily是一位二胎媽媽，產後2個月她就開始在家裡做仰臥起坐、卷腹，甚至盤算著要去健身房舉鐵。結果不僅肚子沒瘦下來，一坨鬆鬆的肉掛在肚臍下面，而且腰和背還變得很痛。
像Lily這樣的情況不少，一些媽媽在網上放出了自己產後瘦身，結果腹部越瘦越難看的照片。其中有一位外國媽媽尤其引發關注。
這位有健身習慣的媽媽二胎生產後的肚子仍然像個球。
你可能會覺得很奇怪，這是怎麼回事？原來腹直肌分離後，腹壁組織形成了一個空隙，產後的身體會調節脂肪填充這個空隙，以減少腹壁疝的發生。所以，如果不解決腹直肌分離的問題，這些脂肪其實是很難減掉的。
同時，由於腹直肌分離，核心力量較弱，在進行健身運動時，媽媽們的腰部和背部力量進行了代償，所以運動後會腰酸背痛。這裡再三提醒，被很多健身人士推崇的卷腹運動，雖然對瘦小腹非常有效，但是不少孕產專家都反對產後媽媽進行這種運動，主要是因為在腹直肌分離的情況下，這類運動會加重腹直肌分離，情況變得更糟糕。
腹直肌修復的小竅門
那麼，生娃以後該怎樣修復腹直肌呢？
首先要了解自己的腹直肌分離的情況。這裡先提供一個自檢的小方法。仰臥，彎曲雙膝，用一隻手的手指下壓肚臍眼上面的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊小腹，這樣你可以看到有無空隙。一般來說，大部分產婦的空隙是在2指以內，超過2指的產婦不要隨便進行腹部的劇烈運動，防止腹直肌分離加劇。超過3指最好是去看醫生，尋找治療方法。
自測腹直肌分離的方法。
Mavis是一家線上產後塑身課程的主教練，同時也是美國女子健身協會孕產普拉提導師，她表示，產後三到四個月，大部分女性或多或少都存在腹直肌分離的問題，如果腹直肌分離狀況沒有嚴重到要看醫生的話，不妨先從修復運動開始，促進腹直肌的閉合。「腹直肌分離是普拉提產後修復的一個專門領域。腹直肌分離並不是腹直肌造成的，而是因為深層的腹橫肌被拉開。腹式呼吸練習法可以修復腹橫肌、激活腹部肌群，幫助媽媽們更好地建立深層腹部肌群的力量。」
除了腹式呼吸練習法以外，臀橋也因為可以鍛煉腹橫肌而被推薦。另外，還有一個方法可以推薦給媽媽們，就是靠牆站。臀部、後背、肩部和後腦杓都貼近牆壁，腳後跟離牆30厘米，呼氣時腰椎盡量貼牆，儘可能收腹，想像肚臍向牆靠近，吸氣時放鬆腹部。每天抽空做5分鐘，除了鍛煉腹橫機，還能夠修正體形。
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