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骨盆前傾,這2個鍛煉可以幫你

骨盆前傾除了會給腰椎帶來壓力以外,還會導致我們生殖泌尿系統出現問題。

並且,骨盆前傾或大肚子的人腹肌是拉長的,腹部肌肉相對是鬆弛的,胸腔和腹腔之間有膈肌,但是腹腔和盆腔是相連的。腹部裡有很多腸子大概有8-9米多。

什麼人會骨盆前傾?

  1. 平日愛穿高跟鞋的人
  2. 坐沒坐相的人

骨盆前傾的人,腰椎連接骨盆的地方,弧度過大,使後腰的肌肉持續收縮用力,相對地,前方的腹部為了讓身體能夠前後平衡,就會鬆垮突出。

為什麼骨盆會前傾?

不管是站立還是走路,如果身體的重心沒有落在薦骨的位置,而是提高到腰椎。因為重心的轉移,身體會轉動骨盆的位置來達到平衡,就會發生骨盆前傾。

骨盆前傾最容易出現什麼問題?

你會發現很多大肚子的人他的攝護腺不會很好而且容易尿頻,不是因為肚子大,而是因為肚子越大裡面的脂肪越多。這時骨盆越前傾,越前傾腹肌拉長越收不進去,越收不進去就不能維持腹內壓,沒有腹內壓,腹腔的重量越大就會越往下,佔用盆腔的太空,給盆腔的臟器造成壓力。 男性盆腔裡有攝護腺和膀胱,它們受到擠壓血液循環會變差,膀胱受到擠壓容積變小就容易出現尿頻,攝護腺受到擠壓就會出現炎症會出現增生。女性盆腔裡面有子宮和卵巢,受壓擠壓後,她的臟腑功能可能會發生紊亂,血液循環不好會引起內分泌失調和婦科上的疾病

2個鍛煉

  1. 可以做能拉伸後腰和大腿後側的動作,增強身體的柔軟度。
  2. 再配合核心肌群的鍛煉,

但是要注意:有椎間盤突出、骨折的人,在做伸展運動時,最好先請教專業醫師,以免造成傷害。

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