孕期內如何預防妊娠期糖尿病？四個重點孕媽一定要注意了

妊娠期糖尿病是孕媽懷孕期間才發生的糖代謝異常的疾病，孕前孕後血糖代謝都是正常的，我國的發病率約為2%—5%左右，因生活水準的提高，其發病率有上升的趨勢。

那麽，孕媽在懷孕期間如何做才能預防自己患上妊娠期糖尿病呢？

兵法雲：知己知彼，方能百戰不殆。先讓淼哥來給各位看官講講，孕期為什麽會得糖尿病。

第一部分——知道原因

我們都知道，胰島素是人體內唯一降低血糖的物質，但是因懷孕的影響，尤其是到了孕中晚期，體內分泌一些干擾胰島素作用的物質，使身體對胰島素的作用不敏感，若此時人體無法代償性的多分泌些胰島素來調節，那麽血糖的下降發生異常，發生妊娠期糖尿病。

打個比方：原本一批工人每人能搬三個箱子就可以按時搬完一定量的箱子，但是因為一些因素的干擾，現在每人只能搬兩個箱子，為了按時把箱子搬完，就需要更多的工人，若人手不夠，則無法按時完工。

這裡的搬箱子就類似於降血糖，工人的勞動能力就類似於胰島素敏的感性。

第二部分——預發發生

講的通俗易懂一點：“管住嘴，邁開腿”就能很好地預防妊娠期糖尿病的發生。

1、合理增長體重，飲食避免太油膩

孕期既要保證胎兒的營養供給，又要防止吃太多體重增長要快，確實是需要科學的管理和嚴格的自律，孕期應根據自己的體重指數（BMI)合理增長體重。

並且肥胖是糖尿病發生的高危因素，它使得胰島素的敏感性降低，所以孕期飲食應避免飲食太過油膩。

2、調整飲食習慣的飲食結構

少食多餐，定時定量，避免短時間內大量的糖分攝入，以及增加食物中粗糧和膳食纖維高的蔬菜，這些可以緩解血糖上升過高或過快。

您可能會擔心粗糧和蔬菜無法保證寶寶生長髮育。所以，攝入高蛋白低脂肪的食物（蝦、魚、瘦肉）不僅為寶寶提供了營養物質，還有利於餐後血糖下降。

3、養成孕期運動習慣

人人都知道運動的重要性，但孕期孕媽該如何合理運動才能預防妊娠期糖尿病的發生？孕期可做的運動包括：散步、快走、慢跑、游泳、孕婦操或者瑜伽等，並且運動是需要達到一定強度的才有效，孕媽可根據自己的實際情況選擇運動內容。

4、關於益生菌

有研究表明，攝入一定量的益生菌是有利於預防妊娠期糖尿病的。說到益生菌，你可能第一時間想到優酪乳，優酪乳中確實含有益生菌，但也含有糖分，建議適當飲用。

如果真的想要補充益生菌，建議谘詢醫生後再購買或者服用相關藥物。

最後，不管您孕期做的如何的好來預防妊娠期糖尿病，都應該在妊娠24~28周時進行糖耐量試驗來篩查妊娠期糖尿病。