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妊娠糖尿病是啥?科學控糖,拒做糖媽媽

01 什麼是妊娠期糖尿病?有什麼表現和危害?

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妊娠期糖尿病主要分為兩種。一種就是懷孕之前就已經有糖尿病,叫妊娠合併糖尿病。

還有一種就是懷孕之前沒有糖尿病,懷孕之後由於體內激素的變化,還有一些生活習慣,遺傳因素而發生了妊娠期糖尿病。

第二種大概佔到百分之九十以上。妊娠期糖尿病目前的發病率非常高,大概有15%-20%的孕媽媽都會患有這個病,也就是每5-6個孕媽媽就會有一個人得妊娠期糖尿病。

患有糖尿病的媽媽一般都沒有特別明顯的癥狀,通常是在做糖耐量檢查被檢查出來的。

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得了妊娠期糖尿病,如果血糖沒有控制好,孕婦得妊娠期高血壓、巨大兒、小余胎齡兒、早產和早產兒的風險都增加。

妊娠期糖尿病還有一個問題就是控制的不科學,太嚴格,也會導致營養不良、貧血、寶寶小余胎齡兒。

在產後還可能會出現新生兒低血糖的情況。新生兒低血糖如果比較嚴重,持續時間比較久,沒有及時治療,會發生一系列的問題,嚴重的會導致腦癱。

02 妊娠期糖尿病高發人群有哪些?

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懷孕前基礎體重就是超重或者肥胖的;

患有多囊卵巢綜合症;

有家族糖尿病史的;

上一胎就得過妊娠期糖尿病或者生過巨大兒的;

上一胎足月出生但出現了新生兒窘迫、曾經反覆出現流產、早產、死產、死胎、畸形兒等不良妊娠結局的這些孕媽媽需要儘早進行糖耐量檢查。

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03 如何預防妊娠期糖尿病

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飲食一定要調理得當,多吃新鮮低糖水果和蔬菜。

控制自己的食慾,不要吃得過飽,不要過多食用高糖、高脂肪、高能量的食物,可以少量多次,一天2到3次加餐。

可以從事一般的工作和勞動,適量的運動能夠促進新陳代謝。

最安全有益的運動形式是游泳、快走、瑜伽。

還有注意運動要保持「聊天式運動」,就是邊運動可以邊聊天,說明沒有運動過量,對你和寶寶都安全。

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04 怎樣順利通過糖耐量測試

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首先建議帶一個大一點的杯子。其次在喝的時候可以小口慢飲,5分鐘之內喝完就可以了。

第三個是喝糖後的一小時、兩小時是從喝第一口的時間開始計算的。

第四個是在檢查前一天晚上10點之後不吃不喝就可以了。

在糖耐量檢查之前的三天要保證正常進食,每天至少吃3兩的碳水化合物,比如米飯、饅頭、蕃薯等等。

還要注意在做糖耐量檢查的中間,也不要有任何運動,這樣才能真實的反映糖耐量結果。

糖耐量檢查不過關可以重做麽:

前面我們說了糖耐量檢查分為50g和75g兩種,如果50g檢查沒過關要進行75g糖耐量檢查進行明確的診斷。但是如果75g糖耐量檢查沒有過關,不可以重新做。

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05 診斷為糖媽媽了該怎麼辦?

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首先醫務人員會進行更多的監護,比如血糖,有沒有羊水異常、胎兒宮內窘迫、胎兒生長髮育過大或者過小的一些問題,還需要看一下糖尿病需不需要胰島素控制等情況。

怎麼吃:

控制好總熱量。孕早期正常飲食;孕中期每天比孕前增加300kcal;孕晚期每天比孕前增加450kcal。

從孕28周後,觀察體重變化,每周增長0.5公斤左右,一個月最好不超過2公斤。

學會正確的選擇糖類,盡量避免容易吸收的單糖,比如含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、麥芽糖之類的飲料、甜品等。

選擇纖維含量比較高的主食,比如蕎麥麵、全麥饅頭、雜糧飯等粗糧食品。

保證足夠的蛋白質攝入,孕中晚期每天應該攝入80~85克的蛋白質。

而且需要保證其中的1/3以上是肉、禽、蛋、奶、海產品、豆製品等優質的蛋白。每天最好可以喝2杯牛奶。

多吃蔬菜,蔬菜可以提供維生素C、葉酸以及膳食纖維。

可延緩血糖升高,幫助控制血糖,也容易有飽腹感。

水果可以選擇柚子、酸蘋果、雪花梨等水果含糖量相對較低,膳食纖維也較高的,在血糖控制平穩的前提下是可以每天吃的,但一定不能喝果汁。

像香蕉、荔枝龍眼、棗等水果含糖高的水果更應該少吃,或者儘可能的不選這些。

控制脂肪攝入量,脂肪應該在一天總能量的30%以下,在日常烹飪的時候以植物油為主,盡量不吃油炸、油煎、油酥的食物。

養成少吃多餐的習慣。把每天要吃的食物分成5~6餐吃,一般為「3大餐+2或3小餐」。

為了防止晚餐與第二天早餐的相距時間太長,在睡前最好可以補充一點食物,比如喝一杯牛奶。

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怎麼運動:

在每次餐後都要做10-15分鐘的運動。

運動後可以馬上摸一摸脈搏,如果在每分鐘120-140次之間,都是合適的。

如果只有90次,根本沒有達到效果的話,對血糖的控制就不是非常理想的。

06 妊娠期糖尿病常見飲食誤區

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誤區1:就是覺得吃的少可以降血糖。

被診斷為妊娠期糖尿病了也不能餓著。

一次低血糖反應可以抵得過100次高血糖的危害。

對於普通的糖尿病患者來說,低血糖會導致休克、酮症酸中毒甚至死亡的情況,這些危害也同樣適用於糖媽媽們。

孕媽媽如果出現了這些情況是會危害到胎兒安全的。

誤區2:得了妊娠期糖尿病就不能吃水果了?

妊娠期糖尿病並不是絕對的不能吃水果。

如果空腹血糖在3.3到5.3之間,餐後兩小時的血糖在4.4到6.7之間,可以選擇一些低糖的、有些酸甜口的水果比如柚子、橙子櫻桃等。

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誤區3:無糖食品可以隨便吃?

無糖食品可能只是沒有添加砂糖,用其它的甜味劑來進行了替代。

不建議吃無糖食品、美味的加工食品,推薦新鮮的食物。

誤區4:主食少吃一點行不行?

這裡要告訴大家:主食吃少了,還是不行的!

推薦糖媽媽吃一些升糖指數比較低的雜糧飯。

誤區5:吃純雜糧,一點兒白米白面都不吃?

這樣就會有一個問題就是肚子會容易脹氣,而且純粗糧會比較難以下咽,身體的消化系統也不能夠耐受,主食盡量粗細搭配。

誤區6:空腹血糖高,是不是睡覺前不吃加餐會好一點?

即便是糖媽媽每天的飲食也是三頓正餐三頓加餐的規律進食,時間也要控制好,可以在早上7點吃早餐,9點多吃一點加餐,中午12點鐘吃午餐,下午3點多在一頓加餐,晚上六點半、七點左右吃晚餐,在睡前九點多再吃一頓加餐。

加餐可以有牛奶、優酪乳、酸甜味的水果、一些升糖指數比較低的餅乾等。

誤區7:用了胰島素,在飲食上就可以隨意了?

胰島素的使用是跟「糖媽媽」的飲食相配合的。如果飲食沒有調節好,大夫也是不敢給用胰島素的,用了只會雪上加霜,讓血糖更難控制。

所以糖媽媽要在使用胰島素控制的同時保證規律的飲食和運動,這樣才能更好的控制血糖。

07 糖媽媽產後要注意什麼?

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妊娠期糖尿病的媽媽在產後的6到12周再複查一個糖耐量實驗,了解自己的血糖狀況。

產後每年進行一次血糖以及全身查體,以便及時診斷是否出現了糖尿病。當然,也要注意合理控制飲食,規律運動,達到合適體重,適度休息的生活方式。

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