100個伏地挺身，身體會有什麼變化？兩周以後增加力量，肌肉更久

健身中我們最關心的話題就是自己的力量和肌肉有沒有上漲，而伏地挺身對於初級選手來說增加力量最好的方法。很多人會問到，每天做100個伏地挺身，身體會有什麼變化？

其實，長期堅持伏地挺身訓練會增加身體力量同時你的肌肉也會有所增加，對於初學者來說一定要了肌肉增長的原理，而人體的肌肉是有肌纖維組成。

肌肉增長原理：肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗。在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

特別是男性朋友，想要上面這位帥哥一樣的身材，就要堅持鍛煉，長期堅持伏地挺身會增加力量和肌肉，你的身體素質越來越好。

我們在練習伏地挺身同時，一定要了解伏地挺身最基本的動作，很多只是看別人做，但並沒有真正了解伏地挺身動作。伏地挺身要求你的身體呈一條直線，手肘位置一定要放正常，避免出現塌腰、臀部過高和隻做半程伏地挺身。

當然，力量的增加並不是我做了就有效果，它是有一定的周期的。

對於伏地挺身練習力量來說，它的周期在2周-8周的時間才會有效果，相對於肌肉增加來它需要更長的時間。所以小夥伴不要著急，肌肉增長本身就慢，有人一年增肌10斤那都是天才了。

我們都知道肌肉增長原理三個要素非常的重要，它由鍛煉、休息和營養攝入組成，每一個環節都很重要，對於伏地挺身訓練後，一般需要48小時的時間來休息，這時肌肉吸收營養並組建新的肌肉。

對於新手來說，伏地挺身每天100個，它將會增加你的力量和肌肉，但對於高手來說並沒有太大的變化，只能說是保持原有的身材，如果想提升你的肌肉和力量，一定要增加阻力。

這裡的阻力，就是說增加你的身體負重，以前100個伏地挺身，這時你在身體上增加一個啞鈴片，當你增加重量時，這時你的身體才會有更大的刺激，相反不增加阻力，你的身體已經適應了目前這個數量不會有太大改變。