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一口氣能做60個伏地挺身,為什麼胸肌還是不大?

一口氣能做60個伏地挺身,但是胸肌還是不大,怎麼訓練維度?要想用伏地挺身訓練胸肌維度是非常困難的,伏地挺身本來就不是胸肌維度訓練的動作,要想訓練胸肌維度必須要使用力量訓練,你現在目前能一口氣做60個伏地挺身,說明你的胸肌耐力還是不錯的,伏地挺身對於新手前期來講還是有一點增肌效果的,但是當你訓練一段時間後,身體適應了訓練,那麼伏地挺身的增肌效果就不大了,那麼這個時候即便你一口氣能做100個伏地挺身,對於增肌訓練胸肌維度也是沒有太多幫助的,建議你想要增肌訓練胸肌維度,還是要進行力量訓練,單獨的一個伏地挺身訓練,是絕對無法達到胸肌維度增長的效果,這就是為什麼你能一口氣做60個伏地挺身,而胸肌維度還是沒有增長的原因,因為刺激達不到。

肌肉的增長是靠訓練不斷的撕裂肌肉纖維,然後在經過肌肉纖維自我修護合成,使肌肉纖維的密度越來越高越來越粗,這就肌肉增長的過程,而當你的肌肉纖維已經達到一定的粗度以後,伏地挺身訓練就無法有效的達到撕裂(刺激)肌肉纖維的效果,所以肌肉就無法增長。而進行高強度的力量訓練,大重量可以深度有效的撕裂肌肉纖維,這樣就可以達到有效的刺激肌肉,所以增肌一定要進行力量訓練,如果沒有力量訓練一切增肌都是白扯,如果你要增肌我建議你這個時候可也使用力量臥推訓練,臥推是胸肌訓練最重要的一個訓練,如果沒有臥推刺激,胸肌維度是不會有太好的增長,下面給你整理一組全面的胸肌增肌訓練動作, 可也有效的幫助你進行胸肌維度訓練,任何增肌訓練都不是單獨一個動作可以完成的,必須是一個動作組合,只有有效的動作組合才能達到全面的增肌效果,才能將肌肉刺激達到最大化,而且從各個角度,肌群不同的部位全面的刺激,這樣還能讓肌群增長更均衡,那麼練出肌型也會更加好看有型。

今天為你整理的胸肌訓練計劃非常全面,包括上胸肌,胸肌中縫,下胸肌,胸肌邊緣部位等部位的全面訓練,整個訓練組合非常系統,在訓練時選擇合適自己的重量訓練,每個動作做3組,每組10次,組間休息1分鐘,動作間休息2分鐘,

伏地挺身是一個很多好的練胸的動作,除了練臥推之外,也可以採用伏地挺身做組來刺激胸部肌肉,增大胸部肌肉的維度。但是任何的訓練效果都基於正確有效的動作基礎上,如果你的伏地挺身動作是錯誤的,例如塌腰/利用手臂發力完成/沒有做完全程等,那麼你的訓練效果也是大打折扣的。所以單純追求數量上的滿足感,並沒有多大的意義。身體不會說謊,只有保質保量地完成才能達到自己的訓練目的。

在伏地挺身的訓練中,你需要注意自己手臂與身體的角度,合攏肩胛骨,讓手臂與身體的角度小於30度,這時候對背闊肌的刺激感最強烈,另外也需要控制自己的身體,做到不塌腰,盡量每一個伏地挺身都是全程的。在訓練後期,肌肉適應了徒手的伏地挺身強度,就很難進步了,所以可以考慮加大難度或者增加訓練重量。

想胸肌維度大,必須負重鍛煉。從輕練到重,又重練到輕,反覆一個動作練8組左右,一次可以練四、五個動作去刺激它,共三十到四十組,一般一兩個月就會大起來,切記練的時候,手不能抓得太緊,因為抓得太緊就會練到手臂練不到胸肌!

伏地挺身(push up)是典型訓練胸肌的常見動作,但是負重太少(自身體重的一少部分),平台期太易出現。平板臥推(bench press)訓練胸肌的王牌動作,負重可以隨著胸部肌肉的增加逐漸增大,所以平台期會盡量的推遲。以上兩點全部都是在動作技巧完全符合要求的前提下總結的,如果大家連訓練胸部的最基礎技巧都沒掌握,不但會有肩膀疼痛的傷病隱患還會將胸部增長平台期無限延長。

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