理討：身高167cm體重53kg的程瀟，在現實生活中胖嗎？

微信公眾號改版之後，很多小夥伴說容易找不到我們了，按下方提示給我們加顆小星星，就能快速找到我們了哦~大家不要迷路，比心~

大家好，我是九姑娘~

在正文開始前，九想做個小調查：

事情是這樣的，程瀟在參加綜藝的時候測量了自己的體重，結果顯示她的體重是53.3公斤，體脂率23%，妥妥的體重過百了。

不過結合她167cm的身高，BMI才19，放體檢報告上已經偏瘦了；再看體脂也才23%，雖然還沒到馬甲線的標準，也是很標準的身材了。

但卻有網友表示她的身材在現實生活裡面也是胖

胖？？？

九認真地把程瀟的照片看了一遍，只能說，這位露珠可能是傳說中的紙片人審美吧。人家程瀟的身材是這樣的：

動圖是這樣的：

這樣的她，明明就很美呀，哪裡胖了？

好在，更多的網友反對了樓主：

最贊的三觀九挺喜歡的，這種真的不是胖啊！

而且不止這種不是胖，很多你們以為的胖，其實都不算胖。

怎樣才算胖？

一般看兩個數據：

1.BMI

要判斷一個人胖不胖，可以先算一下BMI。大概是這樣算的：

大家可以拿電腦出來按一按，算完之後可以對照下這個表：

按大天朝的標準，BMI≥24才算超重，勉強能說一句胖。

2.體脂率

同樣的體積，脂肪比肌肉更重，這就導致了一些肌肉量比較多的童鞋會在BMI上面比較吃虧，可能被誤判為胖。所以在判斷胖不胖的時候，不僅要看BMI，還要看體脂率。

按照體脂的標準來看：女生體脂≥25%，男生體脂≥18%才算胖。

如果你看完發現自己一個都沒達標的話，就真的不要隨便說自己胖了。

但這裡就會產生一個問題了：

我覺得還要瘦一點怎麼辦？

不同類型怎麼瘦？

1.真胖

雖然很殘酷，但九還是要說，如果你滿足以下兩個條件，那麼的確是真胖：

BMI≥28

體脂率：女生≥25%，男生≥18%

不要猶豫了，刷脂果斷走起：

飲食：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。

運動：1.每天進行30～60分鐘的有氧運動，如快走，騎車、游泳等。

2.每周進行3次的力量訓練。

如果不符合的話，

就別急著湊熱鬧了。

「胖」暫時不太歡迎你，

瘦胖區先了解一下？

2：瘦胖

BMI偏輕體脂率偏高的類型就屬於瘦胖子，雖然體重不重，但是顯胖。你需要的就是減脂，因為你顯胖的主要原因，就是脂肪佔的比例太多了。

對於瘦胖區選手，也是要以刷脂為主的。但我不建議你們採取節食或者純有氧的方式。

節食的弊端在於，你本身的代謝就不太高，再採取節食的方式，可能會傷害到代謝，讓它更低，導致你今天少吃一點點能瘦，明天要少吃更多才能瘦…

減到最後，怎麼少吃也不能瘦，恢復正常飲食還會反彈。在飲食中增加蛋白質食物和用粗糧穀物替代部分精細米面會更適合你。

純有氧的問題是，消耗脂肪的效率比較低，而且過長時間的有氧訓練增加肌肉流失的風險。

因為跑步時身體把糖類消耗完之後，就面臨用肌肉還是脂肪來供能的問題，身體首先選擇的是肌肉。相比純有氧，無氧結合有氧更好。

如果你連瘦胖區都不符合條件的話，

就更加不用湊熱鬧了，

這兩個區歡迎你~

3：真瘦

這種類型一般是BMI偏輕體脂率偏低真瘦子鑒定完畢，好好吃飯，運動的話在保持身材和塑形二選一。

4：顯瘦

還有一種特殊類型是BMI偏高體脂率偏低別人是看不出你的真實體重的，飲食上也不用太苛刻，注意運動塑形就好。

那要怎麼塑形呢？

Wendy小姐姐精心設計3個月+親自上陣示範的【想瘦就打卡】了解一下？

每天20分鐘強力塑形，哪裡肉鬆練哪裡，不去健身房也能擁有好身材~

至於效果的話，給你們感受一下P圖小蘭的原話：

一開始被抓去體驗蜜桃臀計劃的時候我是拒絕的，我要的明明是馬甲線和大長腿來著！但Wendy威脅我說不參與就絕交，我只好勉為其難地同意了，還被她天天微信小窗盯著打卡了21天。

萬萬沒想到的是，臀部線條竟然真的有變好耶！合租的閨蜜還誇我穿黑色緊身褲的時候腿特別長了！明明同一條褲子我都穿了一年了！

Wendy的定製計劃，真香！

對了，除了塑形以外，Wendy還在裡面放了【可以把脂肪燒得不要不要】的全身燃脂計劃，歡迎需要刷脂的小夥伴來體驗哦~

最後

老實說，這個社會對女生一直都挺苛刻的，像「好女不過百」的說法，九已經聽得耳朵生繭了。

但過百又怎麼樣呢？吃你家大米了？

比起體重不過百但是特別乾癟的紙片人身材，九覺得像程瀟那種健康、勻稱的身材更加好看。想想人人都活成紙片人，那這個世界得多無聊啊！

希望大家對體重數字寬容一點吧~

-end-

TAG: |