女生健身應該先塑型還是先減脂？

BMI＝身高÷體重2 按照亞洲標準BMI≤18.5過輕 18.5-22.9健康 23.0-24.9過重 ≥25肥胖。體質百分比評級 10-13％ 重要脂肪 14-20％ 運動員 21-24％ 一般健康 25-31％ 可接受範圍 32或以上肥胖。綜合你的各項數據你的脂肪含量是比較少的，個人認為你可以選擇塑型，多做一些器械訓練和力量訓練，這些訓練可以使你皮膚變得更緊緻更具有線條感。

馬甲線可以選擇一些腹部訓練動作，動作的選擇一定要全面，能夠使腹部四塊肌肉都得以鍛煉，動作從簡到難，重質量而不是個數。健身最重要的是堅持，不要覺得困難就放棄，希望你早日練出馬甲線。

在女性如何開始運動這個問題上，大多數過來人的經驗說明，健身先健腦。這不僅適用於女生健身運動，也適用於其他各類健身愛好者群體。對於運動知識的大量儲備與認知是開展有效運動的基礎，要不然健身小白極其容易被現在市面上的各種健身理論所蠱惑。

關於先塑型還是先減脂這個問題，首先要明白它們各自發生的機理。塑型是指身體內肌肉形態改變的外在體現，不同的訓練方法可以使得骨骼肌有不同的變化特點。比如大強度、短時間的訓練可以增加肌力，表現在肌肉形態是讓肌肉更飽滿，對於女性來說，鍛煉臀部、腹部和胸部採用這樣的訓練方法比較多。

而低強度、持續時間比較長比如有氧運動等訓練，可以使得肌纖維結構呈細長特點的慢肌纖維充分發展。而減脂的機理則是攝入小於消耗，行程熱量差，這樣形成減值效應。那麼可見，在任何形式的訓練下，都可能使減脂發生，因為只要在訓練，身體就在消耗，順便再少吃點，人為主動的製造熱量差，那麼就形成了減脂的客觀條件。也就是說，也許你認為你只是在塑型，但其實你也有在減脂訓練。

另外，要強調的是，不能用具體的訓練方法區分這兩種概念，只能說這是兩個不同的目標，要實現這樣不同的目標，飲食上也需要注意區分，之前回答過關於具體怎麼吃的問題，有興趣可以看下，應該是在9月份回答的悟空裡。