男性可能更關注減脂增肌，而女性更多的追求減脂塑形。
由於男女的體脂有別，女性體脂率會比男性高，所以一般女性體脂率在20%以下就能看到馬甲線，但是男性則需要更低的體脂率才能出現人魚線，男性也就更需要在無氧運動上下功夫。
但需要注意，無論男女，體脂率過高或過低都會導致健康問題。
運動飲食大不同
男性：想要減脂又增肌，高蛋白是關鍵
想讓體脂率下降得更快一些，除了在無氧運動後搭配有氧運動，科學飲食同樣重要。男性在以減脂增肌為目標的日常飲食中，應適當增加蛋白質的攝入量，如雞胸肉、魚類、豆製品等，幫助肌肉增長。菠菜、菜豆等富含鎂的食物對男性也十分有益，能幫助減少無氧運動中的乳酸生成。
不少男同胞們對含糖的碳水化合物攝入存在一定顧慮，尤其是劇烈運動後，擔心攝入了碳水化合物讓自己的運動都白做了，其實並不然。
男性在高強度的無氧運動後，適當補充碳水化合物，避免身體因運動缺少甘糖。在甘糖較低的情況下，身體會將蛋白質分解，為身體補充甘糖，如此一來，可真的就是白練了！同時含糖的碳水化合物可以在運動後迅速補充身體能量，讓肌肉儘快恢復狀態。建議在劇烈運動後，可以適量吃一些燕麥、全麥麵包等來補充碳水化合物。
女性：想要顯瘦身材，低脂是重點
很多女性運動時，會擔心練出肌肉，因此不願做高強度的無氧訓練，也不注重補充足量的優質蛋白，以為這樣就可以「美美地」變瘦，這種想法和做法其實都是錯誤的。
相較男性，女性本就不易長肌肉，即使無氧運動訓練量與男性相當，也不會練出男性那樣的「腱子肉」，反而女性適當進行一些無氧運動，可以提高基礎代謝率，助力自己的減肥大計早日完成。
飲食方面，在運動減肥的過程中，很多女性都將脂肪從自己的食物清單中剔除。但事實上，減脂並不代表不攝入脂肪。
適當吃一些健康脂肪不僅很有必要，還能幫助人體合成肌肉生長的必要激素，如腎上腺激素等。所以在減肥期間，不必百分百拒絕堅果和三文魚這一類富含不飽和脂肪酸的美味。
除此之外，女同胞們在運動過程中，往往會頭腦發熱立即開始所謂節食行動，這可是減肥的禁忌！如果擔心吃正餐熱量攝入會超標，可以選擇奶昔代餐的方式，大可不必忍飢挨餓。
另外有一部分女同胞們還依然認為：運動後什麼都不吃會讓減肥效果杠杠的，卻不知運動後適量地補充食物，營養會隨血液循環迅速補充至身體最需要的地方，而不是變成脂肪囤積在體內。
在每次運動後半小時左右，推薦吃適量的低脂、高膳食纖維、易飽腹的食物，比如燕麥、蘋果等，它們富含維生素B1，緩解運動疲勞的同時，吃了還不會發胖！
至於愛吃零食的女性在減肥期的痛苦怎麼解決？方法很簡單：在確保每日正常的熱量攝入外，選擇用富含膳食纖維的燕麥、紫薯等替代高熱量的零食。無法忌口甜食的女同胞們，選擇自己製作低卡甜點，美味和營養都能兼顧。
訓練重點大不同
有沒有發現，困擾減肥男性的往往是大肚腩問題，女性卻首先希望自己的腿部和臀部堆積的脂肪速速消除？男和女，運動減脂部位的需求不同、易胖部位不同，當然重點訓練的部位也不同。
男同胞們：重點消滅腹部脂肪
選擇通過俯臥挺身等運動來重點消滅腹部脂肪吧！另外還可選擇啞鈴等動作幫助鍛煉其他部位的肌群。
小貼士：
無氧運動要保持在40分鐘以上，搭配適當的有氧運動才能更迅速地消滅腹部脂肪。
女同胞們：朝著翹臀細腿的目標動起來
針對女性腿部和臀部較易囤積脂肪的問題，建議將更多的運動時間放在騎單車，結合HIIT等有氧運動。
小貼士：
有氧運動每次保證40分鐘左右，配合仰臥踢腿、深蹲等肌肉訓練，有效減脂的同時還能塑形。
注意事項
首先一定要控制油炸食品和甜食的攝入量
在積極運動減肥的時候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入，不然的話就會導致身體內的脂肪出現堆積，即使是採取積極的運動也往往需要耗費很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積，造成減肥效果大打折扣。
再者一定要在運動的時候保證充足的水分的攝入
水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙，多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好。
第三點，不要讓自己餓過頭
有一些減肥的人認為吃得多是導致肥胖的重要因素，所以總是盡量少吃，進行節食，但是人體在非常飢餓的時候一旦控制不住自己就會大吃特吃，這樣就會導致脂肪堆積，使得減肥大計受到影響，所以一定不要讓自己太餓，可以準備一些新鮮的蔬菜和水果，和高纖維餅乾等，如果覺得餓了可以適當多吃一些這些高纖維食物，飽腹感強烈，而且熱量比較少。
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