久坐的人，有腰椎間盤突出、腰肌勞損怎整？

很多朋友每天坐著的時間很長，常常感覺到腰酸背痛，這是骨骼肌肉病的表現。有些是因為工作壓力大和任務沉重導致的，也有一些是因為長期不良的坐姿引起的。若想擺脫骨骼肌肉病，應該怎麼做呢？

1、保持「三個90度」坐姿

長期不良的坐姿是導致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要儘早糾正這個不良習慣。首先要做的是調整座椅的高度。坐著的時候，大腿與地面是平行的，小腳與大腳的夾角應該為直角。第二步是背部靠著座椅，後背挺直，使得背部與大腿的夾角也是90度。最後，調整坐椅扶手高度，在肩部放鬆的情況下，手腕伸直，小臂保持與地面平行，同時與背部呈90度。

2、調整電腦的位置

看電腦的時候，應該保持視線水準，所以需要調整螢幕的位置。若是使用手提電腦，調整螢幕的位置後可能操作會受到影響，此時可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水準的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會導致「滑鼠手」。

3、不要坐在椅子邊緣

在使用電腦的時候，人會不自覺的靠近電腦螢幕，坐姿也因此發生了改變，可能坐的位置也會向前移動。若是坐在座椅的邊緣，背部的肌肉和韌帶會受到不良的作用力。所以工作的時候，也要及時調整自己的坐姿，使得背部靠著椅背，這樣對腰部和背部比較好。

4、不要蜷縮你的雙腿

雙腳蜷縮會影響血液的循環流動，可能會導致靜脈血栓的形成。所以坐著的時候應該保持雙腳處於舒展狀態。身體前傾的時候，雙腳會習慣性的置於椅子下，此時雙腳就是處於蜷縮狀態的。若是腳不能接觸地面，可以墊踏板。

5、定時舒活身體

白領在工作時大多數會忽略了自己已經保持一個姿勢很久了的事實。身體長時間處於靜止狀態，會導致血液不能正常的流向肌肉組織，從而使得人更加疲勞，並引起肢體的麻木以及疼痛。所以應該定時的調整姿勢，使得血液流動不受影響。在舒展身體同時，血液順暢流動，麻木、疼痛的癥狀也會得到緩解。

總結一下，白領要想擺脫骨骼肌肉病，就應該多活動活動身體。久坐帶來的後果是很嚴重的，骨骼肌肉病就是後果之一。

王老師本人微信 17756903238