老中醫教您8招如何避開久坐危害

北京德勝門中醫院骨科主任任德廣提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。化解久坐危害，其實就一個字：動。

01坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫攝護腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

02時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

03電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路裡也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

04踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。

踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

05單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

06膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

07腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

08倒著走

倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章，馬上站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦!

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