白天上班晚上鍛煉，這七件事要千萬注意~

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晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動，可以做一些簡單的原地拉伸、跳躍小幅運動，讓身體進入運動狀態，這樣能夠防止肌肉損傷。

運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

從不同的氣候和環境來看，傍晚7點到晚上9點是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣中的灰塵和顆粒經過一天的沉降後，不會被人體吸入。如果再晚一些超過九點以後，人體運動後大腦和身體器官就會持續保持興奮狀態，這樣會錯過夜晚10點，這個最易犯困的時間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。

鍛煉身體還應適度，不要刻意追求強度。如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似的去夜跑，長時間散步，跳廣場舞，第二天感覺很累，身體也會不適，這樣不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負擔。

晚間鍛煉結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

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