夏天跑步講究多

減肥的需求在夏天也越來越高,然而夏天溫度高、空氣濕度大、人體易失水、容易疲乏……在這樣的條件下,如果你選擇跑步減肥,要怎麼完成每天的任務,取得減肥的效果呢?

1、循序漸進

一些新加入長跑鍛煉的減肥者們,鍛煉全憑熱情,想跑多少就跑多少,沒有任何規劃。這樣很容易積累疲勞或受傷,或許會慢慢就會對跑步失去興趣,夏天氣象很熱,這樣一股腦的跑也會導致身體缺水疲憊,打消堅持的積極性。

所以,建議大家要循序漸進,不妨最開始距離短一些,慢慢累積。

2、要持之以恆

夏氣象溫高,在外感受會很不舒服,一些減肥者也很難堅持下來,三天打魚兩天曬網,跑幾天,歇幾天,這樣就達不到跑步要求的效果。

長跑最重要的要點在於心肺功能,要提高心肺功能,就需要持之以恆堅持跑步。一般來說,每周至少要跑3次或以上5次以內,才能讓心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起,選擇在涼爽的早晨跑步。

3、要控制強度、速度

跑步需要堅持和循序漸進,但也有個量的限度。夏天濕度太大,人體汗液比之其他季節更不容易蒸發,會使人感到不舒適。建議每周運動量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。等夏天過了,到了秋冬季節氣象涼爽之後,可以加大跑步力度。

4、要熱身

夏季人體各個關節都處於疲憊鬆弛狀態,不進行熱身貿然開始跑步會導致扭傷。熱身的目的首先是減少運動傷害,同時能提高跑步技能、技巧。跑步之前,一定要慢跑1公里左右,然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作,來進行熱身活動,這個時間一般需要20分鐘到半小時。然後再跑步。

5、要警惕自己身體的反應

夏天跑步的大敵是快跑猛跑。一方面大家要循序漸進,提高身體的適應能力,另一方面大家要時刻警惕自己身體的反應,假如一旦出現有點迷糊、神志有點不清,那麼就要趕快停下來,到陰涼的地方,或者盡量迎風走動,並及時補水,降低體溫。

6、注意關注體內消化系統變化

夏季本就容易出現消化不良等腸胃系統的問題,而體內消化不好也容易導致減肥效果不佳、影響身體狀態,進而影響跑步運動的體能和效果。調節新陳代謝,也是夏季跑步減肥需要關注的重點,要根據自身情況,及時調節飲食結構,或藉助一些保健品,如碧生源牌常菁茶等,提高體內新陳代謝能力,促進減肥效果的形成,鞏固跑步減肥的結果。