每天健身很累，感覺精力不充沛，你要注意了！

最近有2位小夥伴在愛健身後台留言。

一位說：每天練完這些很累怎麼辦？早上去健身房鍛煉，影響白天的學習。

另一位說：現在每天晚上做卷腹……一個月多，每天晚上都沒勁，不想動，也不想堅持……

其實就健身運動來說，如果你鍛煉一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠品質很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動時間選擇非常適宜。

反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。

從以上2位小夥伴的留言可以看出，健身運動給他們帶來更多負面的影響。

如果其他健身小夥伴在日常健身也有這種情況，就要考慮下自己的運動是否過量。

那麼怎樣衡量運動過量？

有人總結了以下衡量運動過量的8個標準，如果符合2條以上，可確認為運動過量。自己可以根據以下8條來看看自己是否運動過量。

1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。

2、早上起床時的脈搏升高。

3、訓練情緒下降，易激動、發熱。

4、失眠。

5、肌肉的圍度縮小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食慾減退。

8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

過量運動會增加人的疲勞感，影響日常工作和生活。那麼怎樣避免運動過度以及怎樣進行自我改善呢？

1、運動要遵循循序漸進的原則

其實避免運動過度的方法很簡單，那就是一定要遵循循序漸進的原則。不要給自己突然增加強度，還有就是很長一段時間不練，然後突然進行大強度的訓練。

2、加強營養補充和睡眠時間

如果你已經訓練過度，則建議停止訓練，加強營養補充和休息。比如，增加蛋白質、維生素的補充，日常飲食多吃些蛋類、肉類、奶類食物，以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保證每天8小時的睡眠，畢竟肌肉的增長恢復是在睡眠狀態中完成的。

3、每次訓練後給身體放鬆

當然，如果你還在繼續鍛煉就需要降低自己的訓練強度，每次訓練結束後記得給身體拉伸放鬆，洗個溫水澡。有條件的小夥伴們還可以進行按摩放鬆，來緩解身體的疲勞，以及加速肌肉的恢復。

最後總結一下，當你運動一段時間後感到身體疲勞或明顯運動過度，則需要暫停一下運動，加強營養補充和充分休息。切勿蠻練硬抗，畢竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是為了更好的服務工作和生活。

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