長期睡前這個姿勢玩手機的人，身體發生了驚人的變化…

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文 ：Megan | 畫：豆子

太多人總是喜歡在睡前玩手機？但是第二天醒來卻身心疲憊，感覺自己沒睡好，身體也痛累。那不妨用這些姿勢來玩手機，看看你是不是慢慢變美！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲貓伸展

跪立在墊子上（或者床上），腳背貼在墊子上，呼氣，屈髖俯身向前向下伸展，雙手向遠方伸展，胸部儘可能靠近墊子，抬頭下巴放在墊子上，這樣就可以安心玩幾分鐘手機啦！放鬆肩頸，還能順便豐個胸蛤~

▲鴿子式

屈右膝在前，左腿向後伸直腳背貼墊（或者床），立直腰背，雙手拿著手機向頭頂方向伸展，這個姿勢玩手機手臂會比較酸，同時也要注意腹部收緊避免塌腰，但是對於手臂、腰部和腿部線條美化很有好處呢！注意兩邊要練習相同時間噢！

▲平板支撐

雙肘、雙腳腳尖著墊（或者床），支撐起身體，雙腿夾緊伸直，收腹夾臀不塌腰也不拱背，這個姿勢可以用來看劇，在不知不覺中堅持更長的時間。真·快樂肥宅哦！

▲上伸腿式

雙腿靠牆仰臥在墊子上（或者床上），可以在臀腰部放一個枕頭，就這樣躺著，這個姿勢可玩手機也可看書~

▲下犬式

雙手雙腳撐在墊子上（或者床上），雙手推地將肩膀向下壓讓手臂與肩膀、腰背在同一條直線上，臀部向上伸展，膝蓋慢慢推直、雙腳慢慢踩實，保持4次深緩呼吸。

▲蜥蜴式

接上個體式，左腳向前邁一大步到左手外側，屈雙肘，左肘放在左腳內側，右腿伸直腳背著墊（或者床），雙大臂垂直於地面，雙小臂貼在墊子上，收緊腹部，壓髖部向下，用這個姿勢玩手機開髖舒爽啊，記得換另一側練習相同時間。

說了這麼多，最重要的還是在這些姿勢中放鬆身體的同時能夠鍛煉身體，在這些小細節中慢慢讓自己越來越健康！當然，開始的一階段時間可能會覺得身體做這些姿勢挺累的，還挺助眠的zZZ......

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