40歲後，有這6種習慣，想健康，不是難事，你佔了幾個？

長壽，是人們一直追求的事情。

隨社會進步，人們生活水準不斷提高，壽命也隨之延長；但，人們在追求長壽的同時，很容易忽略身體的健康狀態。

長壽，固然重要，健康，更加重要，尤其是40歲後，想健康，更要注意！

40歲後，有這6種習慣，想健康，不是難事，你佔了幾個？

習慣一：早上空腹喝水

早上起床後，身體流失很多水分，刷完牙，空腹喝一杯溫水，好處多，利於身體健康。

能及時補充身體水分，讓身體很快「甦醒」；

能稀釋血液，預防血液粘稠；

能沖刷腸道，促進糞便排出，改善便秘。

習慣二：早餐不對付

俗話說「一天之計在於晨」，一天中，早餐對身體營養補充來說，至關重要。所以，早餐一定要吃好，不能對付。

早餐吃好，能提供身體營養、熱量，保證一天精力充沛；

早餐吃好，能預防多種消化系統疾病，胃病、肝膽病等。

習慣三：吃飯細嚼慢咽

吃飯時，細嚼慢咽能讓食物咀嚼得更碎，進入胃部後，更容易消化，能減輕胃腸負擔。

專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

習慣四：睡前不玩手機

手機，已成為現代男女老少，不能缺少的「成員」之一。

沉迷手機的人，睡前都習慣玩一玩再睡，但，這一習慣，會影響睡眠品質，同時也會損傷視力，讓人變得近視、散光，或近視的越來越厲害。

習慣五：心態好、想得開

心態好，人長壽。

擁有良好的心態，能讓壽命延長。

心態好的人，不易生病，其免疫力比較強；

心態好的人，利於改善膽固醇水準，減少血管疾病的發生；

心態好的人，衰老進程變慢，機體不容易出現問題。

習慣六：每周1-2次性生活

想健康，和諧的夫妻生活也很重要，同時還利於身體健康。

40歲後的夫妻，每周1-2次性生活，培養感情，還能緩解壓力。

研究表明，性生活能促進血液循環、減輕壓力，利於人體組織修復。

同時，還發現每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%。

專家稱，若身體條件允許的情況，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

以上6個習慣，你佔了幾個？佔得越多，越利於身體健康。若佔得不多，最好提早改一改。

40歲後，身體健康，重點保證2處「軟」、1處「通」！

一，血管「軟」

正常的血管是富有彈性的，為了使血液流動順暢，血管內壁很柔軟，往全身各處輸送血液。

但，隨年齡增長、不良習慣飲食，會讓血管提前硬化，尤其是動脈。

一旦血管失去彈性，說明各種心腦血管疾病已經「找上門」了。

?切記：保護血管，油巧搭，遠離3種食物！

1，食用油巧搭配，營養素均衡攝入，清除血栓，保護血管。

食用油每人每天建議推薦量為25-30克。

將富含亞麻酸的蘇子油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油 按1：2：2搭配，保證每天吃齊3種脂肪酸，攝入均衡。

蘇子油，富含α-亞麻酸，是現代人們飲食中嚴重缺乏的營養素之一，且是能通過食物攝取。

研究發現，蘇子油中含α-亞麻酸含量可達67%左右，是一種天然食用油，每天食用5毫升即可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，清除血液垃圾，降低血液中「壞的」膽固醇，而提高「好的」膽固醇，增加血管通透性；

同時，還能使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，並防治能阻塞血管的凝塊形成，達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化。

2，遠離3種食物，利於保護血管。

①油炸食物

食用油經過多吃高溫處理，會產生大量飽和脂肪酸，不利於血管疾病。

經過油炸的食物沒有營養，且吃多了會增加血脂水準，促使血管內壁形成斑塊。

播放GIF

②含酒精食物

酒精，是造成動脈粥樣硬化的罪魁禍首之一。

酒精會促使血管擴張，導致血流加快，若患有高血壓，飲酒後，可能會使血壓更難控制。

③高鹽食物

高鹽飲食會增加血管壁壓力，誘發高血壓。

而高血壓會增加血管硬化，使血管壁變得沒有彈性，血管通透性降低，誘發血管疾病發生。

二，脊椎「軟」

脊椎，是支持軀乾、保護內臟，位於後背最重要的支撐，由33塊椎骨組成。

而今，現代人因各種因素，如伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背等，增加了脊椎負擔，更易誘發脊椎病。

有一項關於「頸健康」的調查，結果顯示：35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，「硬脖子」的年輕人超過半數。

現代年輕人患有頸椎疾病的人愈來愈多，主要是「低頭族」玩手機的人越來越多。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。

每天1分鐘一個小動作，利於改善脊椎疾病。

金雞獨立，對防止高血壓、高血糖、頸腰椎病都有幫助，還可遠離老年癡呆。

做法：

將雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。

注意：關鍵是不能將眼睛睜開。

閉眼獨立，對身體各個器官的平衡進行調節作用。

三，腸道「通」

中醫認為「腸道不通，百病叢生」。

如果大便不通暢，腸道就會不健康，容易出現便秘、痤瘡，甚至誘發腸癌。

正常的消化過程中，食物進入口腔，經過嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，最後通過肛門排出。

整個過程在12-24小時內完成，其目的是，為確保廢物不致在腸中停留及接觸腸壁時間太久，導致廢物被人體再吸收，造成體內中毒。

1，保持大便通暢，不忍便：

忍便，會使糞便滯留在體內，引發大便乾燥。

忍便，會使體內毒素不能及時排出，而誘發內分泌失調。

忍便，會使大便乾結，易誘發肛裂等。

2，保證大便通暢，定時排便：

每天最好排便時間為早上5-7點之間，這個時間段是大腸經當令，大腸比較活躍，再加上一宿機體新陳代謝，更利於糞便排出。

圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯繫刪除，謝謝！