孕期應該是左側睡嗎？來看看具體分解

孕期的睡眠品質，不僅關乎著媽咪的身心狀態，也直接影響著寶寶的發育。但隨著孕肚漸顯，如何安穩入睡也成了一個難題。

很多孕媽們在網上搜索孕期睡姿時接觸到一個概念，「左側睡」。

關於「左側睡」有利胎兒發育的言論甚囂塵上。

事實又是如何呢？

Q

或許有些孕媽還不清楚「左側睡」的真正含義，而且「左側睡」也並不是完全適用所有人的。有位孕媽堅持「左側睡」，認為有利於寶寶發育，卻不料好心辦了壞事，寶寶降生後右腳呈畸形狀態。但所幸經醫生診斷寶寶的骨骼沒有問題，是因為母親長時間保持同一姿 勢，孩子被外力擠壓所致，之後可慢慢自行恢復正常。

為了避免這樣的「小意外」，我們還是先了解下「左側睡」，然後認真學習下正確睡姿吧。

孕期睡姿衡量標準——舒適為主

孕期睡姿唯一的衡量標準就是——舒適。沒有哪個固定睡姿是最好的，或者說，適合自己才是最好的。只有一件事需要注意，不要強製自己整晚保持一個姿勢，根據自己的舒適感調整睡姿即可。

解惑

所謂「左側睡」

「左側睡」，並不是90度的左側臥位，而應該是15-30度的左側臥位。「左側睡」，並不適用於所有人。譬如，有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽。左側睡時，心率和血壓反而會提高，加重心臟的負擔。「左側睡」，並不適用於整個孕期。實際上，一般進入孕後期，至少是孕中期以後，才建議左側睡。

為什麼孕中晚期才建議左側睡呢？

要有兩個原因：1.子宮右旋一般人在孕晚期會出現一定程度的右旋。左側睡是為了不加重這種右旋，甚至是緩解右旋程度，從而減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。因此，一些子宮天生左旋的孕媽不要盲從。2.血液循環孕中晚期，日益增大增重的子宮會因不同的睡姿對下腔靜脈和腹主動脈會造成不同程度的壓迫。人體的下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈則一般位於脊柱的偏左側（有部分人例外），靜脈受壓會比動脈受壓影響更大，兩相權衡，才建議左側睡。左側睡的目的是讓血液循環更為順暢，避免出現心慌氣短等不適癥狀，盡量保證睡眠品質。

解惑

孕期不同階段適宜的睡姿

1.孕早期：隨意，但要糾正不良睡姿孕早期，子宮沒有明顯增大，胎兒還小，外力壓迫和自身壓迫都不會很大，這時期，孕媽可以隨意挑選適合的姿勢。但還是要注意，趴睡這種不良睡姿還是要避免的。

2.孕中期：側臥位為宜這時期要注意保護腹部，避免外力直接作用，且肚子也大了，因此側臥會舒服點。如果側臥感到不舒服，下肢感覺沉重，可以仰臥會，但需要用枕頭稍微抬高下肢。

3.孕晚期：避免仰臥主流建議左側臥位，上面提過了就不贅述了。但切記，這時期是不建議仰臥的

解惑

最後再次重申，調整睡姿的目的是幫助更好入眠。只有良好的睡眠才是最利於寶寶發育的，千萬別本末倒置，照本宣科。

如果以後聽到像「孕期就一個睡姿左側睡」的說法，千萬要學會根據自身情況來理智對待，不要輕易盲從！

祝願所有孕媽和寶寶都能擁有優質睡眠~