3個靠牆拉伸體式 拜拜僵硬肩頸！

整日坐在辦公桌前，駝背前傾，你的肩膀一定很僵硬酸疼吧。找一面距你最近的牆，跟我一起舒展你緊繃的雙肩！

即使你不是整日都坐在辦公桌前，諸如開車、看電視、看電腦或打電話、甚至不均衡地鍛煉肌肉等活動，也會使你的肩膀變得緊繃。

問題還不止這些。整日久坐更會給我們的肩袖肌肉群帶來壓力。當我們彎腰弓倒楣, 肩袖肌肉和胸肌會變硬, 導致緊張, 疼痛, 並失去在手臂和頸部的機動性。

你也感到頸部、背部和肩膀的僵硬和疼痛嗎？找一面牆跟著我花10分鐘時間來緩解緊張的肌肉吧！

靠

牆胸腔伸展 | 每側30秒

這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。

在右肩離牆大約一英尺的地方站立。

將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。

離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。

在這裡保持30秒後，換另一側重複。

肩

部向上伸展 | 每側30秒

這樣的伸展可以放鬆你肩膀上方的緊繃感。

右肩離牆大約一英尺的地方站立。

把你的右臂伸過頭頂，把手放在牆上，你的胳膊應該是直的。

用右肩輕輕地靠在牆上，直到你感覺到肩部的伸展。

在這裡保持30秒後，換另一側重複。

三

頭肌伸展 | 每側30秒

這樣做可以拉長肱三頭肌，減輕肩膀上方的緊繃感。

右肩面向牆壁站立。

伸展右臂向頭頂的方向，彎曲肘部，將右手掌放在上背部。前臂應該在你的頭部後側。

靠近牆壁走一步，把你的右肘放在牆上。慢慢地將你的右肩靠進牆壁，感覺三頭肌和肩膀向上伸展。

在這裡保持30秒後，換另一側重複。

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好了，以上就是3個緩解肩頸疲勞的靠牆拉伸體式，簡單有效，空餘時間練習起來吧，畢竟身體是我們自己的~