高個孩子一般睡眠都好！這麼做可以更好的幫助孩子入睡……

睡眠是人體最基本的生理活動，充足優質的睡眠對人體的體格發育、腦發育、認知及注意力發育都特別重要。

孩子究竟要睡多長時間？

我們看下面這張表

每日睡眠時間小於9小時，孩子在注意力、學習成績等方面都普遍低於睡眠充足的孩子。

重點是！！

睡眠品質還直接關係到孩子的身高增長。在夜間深度睡眠中，人體內生長激素的分泌量會先後達到兩個高峰，總分泌量約為白天的5倍！俗話說「能睡的孩子長大個」，也是有科學依據的。

但是現在的中小學生的睡眠狀況卻是：功課負擔重、學習壓力大、經常熬夜寫作業、第二天6、7點就要起床等。

許多家長表示，自己也能感覺到孩子比較睏倦，但是學習不能落下，所以學習與睡眠不能兼得？

還有不少孩子本來面臨著睡眠問題：到了睡覺時間找各種借口不睡覺；躺在床上很長時間睡不著；半夜經常醒；早上4-5點鐘就醒了等等。

在這種睡眠時間非常有限的情況下，如何幫助孩子改善睡眠品質呢？

7個小妙招讓孩子睡得香

建立有規律的睡眠時間

睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮影響睡眠品質，因此家長應幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計劃，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。

在周末晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

創造良好的睡眠氛圍

需要為孩子創造一個良好的睡眠環境：

保持室內空氣新鮮光線暗；

溫度25-26℃為宜；

避免高聲談笑，室內安靜無噪音。

家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

白天適度增加孩子的動量

白天適當的運動不僅能增強體質促進生長，這樣他在晚上就不會有過剩的精力，還有利於提高睡眠品質。

但要注意的是不要在晚上臨睡前玩得太瘋，特別是不要做一些劇烈的運動；不要玩令大腦興奮的遊戲；可以做一些簡單輕緩的伸展運動。

控制使用電子設備

睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，對於促進入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

但是可以為孩子講睡前故事或聽些舒緩的音樂，培養睡眠情緒幫助孩子入睡。

調整良好睡姿

注意調整孩子的睡眠姿勢和枕頭高低，良好的睡眠姿勢應該是側臥位，枕頭最適宜的高度在10厘米左右。

晚飯不要吃太飽、控制飲水量

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，可以喝一小杯熱牛奶，補鈣的同時有助於睡眠。

另外，有起夜習慣的孩子尤其要控制飲水量，在臨睡前養成去一次廁所的習慣。

特提醒家長：

現如今「睡不好」不在只是成年人的問題，我國約1/4的兒童存在不同程度的睡眠障礙。

在日常生活中，家長可以嘗試以上方法幫孩子改善睡眠，但要想更具體的了解孩子的睡眠狀況，還是需要通過專業的測評。

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