不熬夜，對孩子到底有多重要

文丨少年商學院新媒體部

學院君說：前幾天《唯有運動，才能塑造出孩子完整人格》一文引發大家熱議。今天我們分享姊妹篇。新學期已經過去兩周，一些在假期習慣晚睡的孩子，還沒有很好地調整自己的作息，而還有更多的孩子， 因為作業比較多，又開始進入了習慣性熬夜的狀態。紊亂的作息對孩子的成長有百害而無一利。今天，學院君就和您再次聊聊熬夜的危害，以及如果孩子不得不熬夜，智慧型的父母會怎麼做。

好多家長朋友可能都有過這樣的經歷：中學時，老師總愛指著高考倒計時，半開玩笑半警告說「生前何必久睡，死後自會長眠！」而長大後，參加工作後，為了目標，我們也習慣多努力一點、多拚一會兒，多熬幾次夜……

甚至就連「忙碌」本身也越來越成為很多人炫耀的資本！

但是，瘋狂地熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗，而且對提高學業或是促進事業來說，也是非常不值當的。我們不應當讓熬夜這種壞習慣——代際傳承。

熬夜學習的效果適得其反

先和大家分享一個TED演講，標題是《沒睡好的人，腦子裡都是「垃圾」》，如果你的孩子經常熬夜，一定要給他看一看。不僅了解背後的腦科學原理，更為分析自己壞習慣的成因與危害。

（點擊影片即可觀看）

而來自衛報的一份調查也證明了這一點：晚上玩手機，熬夜導致而睡眠品質的下降，會讓青少年提升精神疾病的發病率。可見規律睡眠和充足睡眠是孩子健康成長的必要條件。

我們再來分享一組研究與數據，希望引起一些家長的重視，還孩子一個健康的童年。

美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。

「確實是這樣的，」洛杉磯一所中學的一位高三學生說，「有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。」一個惡性循環就是這樣開始的。

不必強迫早睡

但可以讓孩子晚起一會兒

「睡眠是最偉大的創意催化劑。」美國著名的《赫芬頓郵報》創始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學的畢業典禮上關於《如何重新定義成功》的演講上說：「睡眠不足會深深影響到你的創造力、生產力以及決策力。」

但是切忌矯枉過正，把熬夜視為洪水猛獸，於是逼著孩子每天好早就上床睡覺。

沒錯，一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可能會早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

美國有一本科學暢銷書名叫《夢境：在奇怪的睡眠科學中探險》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大衛·蘭道爾也提到這一點，那就是從生物和生理學上來講，強迫一位中學生像幼稚園小朋友早睡是不現實的。他講了這麼一個故事：

美國明尼蘇達州某所學校考慮到孩子們睡眠的重要性，決定將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30。

結果呢？一段時間後，有家長抱怨說，白天上課時間這麼一順延之後，孩子放學後的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。「熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。」

但是呢，一年過後，學校研究人員通過廣泛的師生調查發現，儘管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上，此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園裡鬥毆事件的數量也隨之減少。

一組量化的數字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。

就連美國大學理事會（College Board）的會長——主辦這個人人熟知而又讓人望而生畏的標準化測試的機構，也宣稱結果「著實讓人大吃一驚。」

從觀看電視和幫助做家務中抽時間

無獨有偶。四年前的時候，密歇根大學一項研究跟蹤了解了近350名小學生。研究結果之一是，那些在學校有好鬥等行為問題的學生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍，而嗜睡打鼾是長期睡眠不規律的兩大癥狀。

沒錯，如果睡眠受到了干擾，那麼，情緒管理能力和決策力都會受到損害。

一些心理學家建議學生們，通過平均分配學習時間，儘可能進行彌補。需要增加學習時間時，他們應該考慮減少一項活動，少參加一個興趣班，而不是減少睡眠時間。另一位美國教授的研究顯示，學生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務的時間中，獲得多達四小時的額外時間。

午睡5分鐘，精神一整天

少年商學院特約撰稿人、在美國高校從事課程評估與設計工作的南橋先生，也曾系統研究過「睡眠與學習」這一課題。他建議家長們，可從一些小事做起，提高孩子的睡眠品質。

比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利於他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放鬆放鬆，這也有利於我們的心理健康。

另外每個家庭都應當對活動處所有所區分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家裡太空有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。

或者讓孩子恢復午睡的習慣。美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。我們小時候午睡可是學校裡面要求的。在西班牙，有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告，當地的孩子也普遍有午睡的習慣。其實不用多久，5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

健康比成績重要，成長比成功重要。這句話，與所有少年商學院的家長朋友和同學們共勉。

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