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人均睡眠時長降至6.5小時,五大方法幫你提高睡眠品質

忙碌的工作、快節奏的生活、豐富多樣的娛樂活動,都在不知不覺中擠佔著我們的睡眠時間。

據睡眠數據顯示,從2013年到2018年,中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時,平均38.2%的中國人有睡眠問題,比全球平均高出11.2%!

英國一個機構曾經做過一項研究,讓一位名叫Sarah的女性在每天睡8小時和每天睡6小時後留下自己的照片。五天后,兩種狀態下容貌的差距讓不少人震驚。


其實,除了睡眠時間的長短,更容易影響人的精神狀態的其實是睡眠品質。高品質的睡眠可以幫助人體恢復精神、解除疲勞,使人體得到充分的休息。而如果經常出現失眠、多夢、嗜睡、早上醒不來、夜裡經常醒等睡眠問題,則容易對人的精神狀態造成影響。

良好的睡眠習慣可以幫人告別失眠,提高睡眠品質,對於保護人的心理健康與維護人的正常心理也有著至關重要的作用。

想要擁有良好睡眠習慣,可以從以下幾點做起。

一、養成良好作息習慣

想要保證睡眠品質,需要有意識地培養自己的生物鐘,形成規律的作息習慣。盡量在十二點前入睡、不用午睡代替夜間正常睡眠、保證在同一時間起床,可以幫你形成固定的睡眠規律,以提升睡眠品質。

二、白天適當運動


在正常情況下,人體白天的體溫比夜晚略高,每天傍晚時達到最高,夜晚達到最低,正因為有這樣的體溫差,晚上我們很容易獲得深睡眠。白天運動可以適當提高體溫,同時減輕緊張感和壓力感,方便夜間入睡。此外,白天多接觸陽光,可以減少褪黑激素含量,讓人更清醒。而晚上睡覺時,大腦分泌的褪黑激素也有利於提升睡眠品質。

三、晚餐不宜過飽


白天的飲食也會影響到夜間睡眠品質。人的消化系統在晚上會變慢,晚飯吃得過飽、油膩都會加重腸胃負擔,影響夜間睡眠品質。因此,晚餐應盡量選擇清淡、易消化的食物。

四、營造良好睡眠環境


好的睡眠環境可以讓人快速入睡,而太吵、太熱、太悶的房間都會影響到入睡狀態。此外,黑暗環境會促進大腦中褪黑素的分泌,幫助人體快速進入深度睡眠狀態,所以房間也不應該太亮。

五、睡前不宜過度興奮

睡前運動、飲酒、喝茶、咖啡等都會造成神經細胞興奮狀態,且在短時間內難以平靜下來,造成人入睡困難。盡量保持平靜的心態,不接觸或少量接觸刺激的資訊,可以幫助人在夜間快速進入睡眠狀態。

六、睡前適度放鬆


在睡前將燈光調成較為柔和的光線,適當聽一些舒緩的音樂,或洗個沐浴、熱水泡腳來提升體溫,都能夠幫助人體放鬆下來,誘導人體進入睡眠狀態。

從今天起,放鬆下來,睡個好覺吧。


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