孩子長高個全靠「睡」，這份「兒童睡眠時間表」請收好！

寒假已過，又到了上學的時間啦！假期孩子們的生物鐘有沒有調回來呢？

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孩子的睡眠，影響孩子的發育和身高。很多媽媽都很頭疼孩子每天晚上熬夜，尤其是現在手機等一系列電子娛樂設備，讓孩子完全沒有自控能力。睡眠不足或者睡眠質量差，就意味著孩子長不高，所以總是催促孩子儘早睡覺。

不過還是有很多家長疑惑孩子到底應該在什麼時間入睡，睡多長時間才算達標?針對這些問題，小編特地找到了之前美國的一位小學老師，在網上分享的一身份童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，家長們可以好好看下!

表中的大概意思就是說不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼也要在對應的某個時間睡覺。很多人看了，立馬焦慮了，怎辦呀?按這種說法，我家孩子鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊!

但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。

4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)

1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)

3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)

6-12歲兒童:9-12 小時

13-18歲青少年:8-10 小時

在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似說法!

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據報導顯示，從2006年至今，中國學齡前兒童的睡眠時間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個小時；到了2015年，一項針對全國10座城市1632名學齡前兒童的調查顯示，被調查者的平均睡眠時間為9.57個小時。而學齡兒童的睡眠時間則更加堪憂。

家長們的無奈成了無解的難題，晚睡早起使孩子們生活習慣進入惡性循環。甚至，不只是小孩，就連成年人的睡眠在現下的社會中，也未必能保證可以充足！

父母下班晚

孩子課後負擔重

娛樂誘惑太多

成了孩子們晚睡的重要原因

現在的孩子每科作業量堆積起來，做完就已經很晚了，家長為孩子檢查完作業，勸孩子趕緊去睡覺，可是孩子嘴裡卻振振有詞：

● 我還不困！我想玩一會兒！

● 我剛寫完作業就讓我睡覺，連一點娛樂時間都沒有，我是學習機器嗎？

● 媽媽，我再看一集動畫片好不好？

很多孩子坐著寫作業，途中打瞌睡，哈欠連天，可是只要一寫完，整個人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得彷彿能再踢個球。寫作業時困成狗，寫完作業精神成夜貓子，長此以往，孩子的睡眠習慣就變成了小憩加晚睡。

但晚睡對於孩子的影響卻遠遠大於我們的想像！英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。那麼晚睡到底還有哪些危害?孩子需要的睡眠時間到底是多少?我們用科學來說話吧!

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師說:「生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。」生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素。

因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素,只有嬰兒期是個例外。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。所以，生長髮育專家的建議是:要孩子長得高，最好在晚上8:30前就上床，最遲不要超過晚9:30，並在早上7點以後再起床。

03這些調節睡眠的小妙招也許你用得到

1.孩子和大人一樣會有各種情緒，緊張、困惑等情緒會影響到睡眠。父母不妨多觀察多了解，給孩子一些幫助和撫慰，讓他們擁有自己的時間，做自己喜歡的事情，鼓勵孩子多表達自己的感受，另外還可以多聽聽音樂、參加運動，睡前泡個熱水澡等等，可以有效幫助孩子改善睡眠。

2.舒適的睡眠環境有助孩子進入夢鄉。室內空氣要保持新鮮，溫度不要過高過低，室溫在18-25攝氏度為宜。燈光調得暗一些，孩子在睡覺，大人就不要再高聲談笑了，而且可以讓孩子在睡前喝一杯牛奶，幫助孩子補鈣保證孩子睡眠質量。

3.按摩有助於孩子入睡。每天晚上，用手輕輕按摩孩子的後背、脊柱、腰部、肚子，孩子在溫暖的呵護下很容易進入夢鄉。有些父母還喜歡給孩子捏脊，既能保健，也能形成一個睡眠儀式，每次捏脊，孩子的身體就會收到信息：要睡覺了。

綜上所述，孩子的睡眠對於孩子的成長髮育至關重要，遠比吃一些保健藥品或者實物來的實在，所以想要孩子健康茁壯的成長，首先家長要把好孩子的睡眠關。

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