也許很多男性健身愛好者會認為臀部肌肉是女性更偏愛的訓練，其實，訓練臀部肌肉可以很好的發展我們的伸髖力量，幫我們塑造緊實上翹的臀部。
對於臀部的訓練，很多人都會利用臀橋這樣的訓練啟動臀部肌群，它也能很好的訓練我們的臀部。
而且臀橋動作相比深蹲和硬拉更加簡單，十分有益於久坐不動的人群，但想要做好這個動作，也需要注意動作的細節。
很多人在進行臀橋的時候都會出現一些常見錯誤，今天我們就來為大家介紹臀橋的三大常見錯誤。
一、腳跟站位太靠前
腳跟站位太靠前，會讓你損失一部分運動範圍，從而導致沒辦法召集更多的運動部門，失去足夠的訓練效益。
正確的動作姿勢是，當臀橋動作起身時，從側面看起來，小腿應該接近與地面垂直。
二、伸髖不足
沒有完全伸展髖關節也是常見的錯誤之一，很多訓練者在動作向上推起時，沒有將臀部完全的收縮，這也會使訓練效益降低。
正確的動作姿勢是應該讓你的髖關節在動作頂端完全伸展，夾緊臀部，讓你的身體從側面看成一條直線。
三、用腰頂而不是用臀
很多訓練者由於腰椎穩定性不足，或是無法正確啟用髖部，從而在伸髖的同時導致腰椎過度向上頂出去，造成腰椎遠離中立位。
在徒手訓練或是較輕重量的臀橋動作時也許你不會有什麼感覺，但若重量加大，這樣的錯誤就會讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，導致下背痛。
所以，你應該利用腹式呼吸，將肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩定和中立，使用臀部向上推而不是腰椎上頂。
努力收縮臀肌，收緊腹肌，放鬆大腿後側的肌肉，在正確的動作姿勢下，你的耳朵、肩膀、髖部、膝蓋從側面看成一條直線。
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