健身教練教你如何虐暴你的臀部肌肉！

女性練臀的好處

1、改善腰背痛在日常生活中，由於習慣性、長期性的不良姿勢和錯誤動作，很多人會出現腰背疼痛，這是由於我們的腰椎過度代償臀部的功能，繼而臀部力量弱化。增強臀部訓練有助於改善腰椎過度代償的問題，改善腰

背疼痛。

2、改善膝蓋疼由於長期的久坐少動的生活習慣和工作性質，導致髖屈肌群縮短且緊張，髖關節活動受限，在蹲坐動作時，膝關節就會承受更多的壓力，導致膝關節疼痛產生。臀部練習可以有效的改善髖關節的穩定性和靈

活性。

3、高效燃脂臀部屬於大肌肉群，與其他中小肌肉群相比較，相同時間內它可以募

集肌肉做更多的功，產生更大的力，從而消耗更多的熱量。

4、改善腿型臀部訓練可以很有效的改善"假胯寬"的問題，假胯寬不是曲線美的體現，它反而讓腿型看起來更粗更短。這也是由於長期的不良姿勢和習慣導致而成，使大腿的股骨大轉子內旋，讓兩大腿根部看起來更寬，

而不是臀部的線條。

5、改善循環臀部訓練可以提高髖關節的穩定性和靈活性，使骨盆處於中立位得到更好的血液循環，一定程度上改善腿粗和手腳麻木冰涼的問題，對於解決一些婦科疾病也大有裨益。

6、提升視覺美感

臀部訓練可以使臀部豐滿圓潤，臀線提升，看起來腿更長，整體曲線和氣質直線提升，任何穿搭都掩飾不住迷人的曲線。