一周內「腰瘦」？女性減肥就這樣做！

想要快速瘦身要掌握技巧，如果妳想要在一周內縮小腰部，就一定要改變飲食，重質不重量。攝取健康的食物取代不吃，並且飲用更多的水。當然，最重要的還是運動，跑步、游泳、騎自行車都可以鍛煉核心。

一、如何一周內縮小腰部尺寸？

1、改變妳的飲食

根據科學研究，吃全穀物、水果和其他蔬菜有助於減少妳消耗的脂肪量。這是在一個星期內減肥的最好的方法之一。記住，水果含有大量的糖，吃太多可能會適得其反。

2、飲用更多的水

嘗試減肥時，飲用更多的水是非常重要的一件事，這有助於防止身體混淆口渴和飢餓。為了限制食物的傾向，飲用更多的水。它也有助於皮膚和頭髮。

3、專註食物品質

很多減肥的人常常不吃東西來避免增加過多的糖和脂肪，但是節食的秘訣是吃更多健康的食物，這不會增加身體多餘的熱量。

4、運動以及鍛煉

想要縮小腰圍，運動是完美的解決方案。制定鍛煉計劃，從基本層面開始，慢慢再執行更激烈和更長時間的鍛煉。避免過度強迫自己，以免造成傷害。

5、利用衣服修飾

另一個快速的方式就是利用衣服來修飾妳的腰部。腰帶是一個很好的裝飾配件，可以讓妳的身體看起來像沙漏，顯得腰部較細小。

二、可減少腹部脂肪的運動

1、利用跑步鍛煉

跑步是鍛煉身體最原始的方式。跑步時衝擊每條腿的平衡動作都在刺激核心，可以運動全身的每一個部分。不過記得強度和時間要慢慢的增加。

2、利用游泳鍛煉

當妳在水中向前移動和踢水的時候，水對整個身體有天然的抵抗力。因此，游泳是一個很好的全身運動，尤其對超重的人和老人。

3、利用步行鍛煉

步行有點類似跑步的概念，有助於刺激核心。不過，步行時間如果太短，也不會有成效。妳可以在周圍自然的移動，這是減少腹部脂肪最簡單的有氧運動。

4、騎自行車鍛煉

騎自行車不僅可以通勤，還能節省燃料，幫助脂肪燃燒。此外，它對關節很溫和，可以促進卡路裡持續消耗。