腰臀脂肪多，該如何減掉？

由於工作性質的改變，越來越多的上班族成為久坐族。一坐下就是一整天，導致腰腹部和臀部的肌肉逐漸萎縮，造成脂肪堆積，同時長時間擠壓，血液流速度減緩，脂肪堆積更嚴重，游泳圈，水桶腰大象腿全來了。日積月累這些個地方，就成為了脂肪的重災區。

腰臀部脂肪過多，是現代人群久坐或者加上平時不運動所導致的一種肥胖現象。那我們再去解決這個問題的時候，首先要了解一下它的根本原因以及應對方法。第1步就是你要改掉你日常的一些生活習慣，除了一些必須需要坐著的時候，比如說你在工作的時候，你需要一直去做著，其他的時候你就盡量的少做一些，能站著就不坐著能坐著不躺著，這是一個非常基本的原則。

第2步就是要加強你的體育鍛煉，來把你身體上多餘的脂肪去消耗掉，這樣你的腰腹和臀部也就會瘦下來。在這個鍛煉的過程中也可以著重加強一下腰腹部，作為相關的力量訓練，避免減肥下來之後皮膚變得很鬆弛，體型變得不好看。做的這些訓練。能夠很好的幫助我們緊實肌肉，打造一個比較好的肌肉線條。

可以參考一下我發的這個圖片，這6個動作，每個動作做三組，每組做10次，靠牆蹲的那個堅持一分鐘，其他都是按照次數來計算。對於腰臀脂肪比較多的情況，需要做的是：第一：改掉久坐時間，如果是工作需要，有意識地安排活動時間並長期堅持下去。第二：控制飲食，戒掉零食，改變高熱量高糖的飲食習慣，讓飲食變得清淡，保持營養均衡的前提下，每一餐吃到7.8分飽。

第三：進行針對性的腰腹部與臀腿部的訓練，其目的是鍛煉這兩個部位的肌肉，從而讓我們在減肥成功後擺脫鬆弛問題。第四：每周堅持3.4次40分鐘左右的有氧運動。同時你要調整你的飲食結構，降低熱量的攝入，這樣你才能夠把腰腹部的脂肪瘦下去。

最後我要補充一點的就是，你不要老想著隻單純的把腰腹部的脂肪減下去或者是單獨的減臀部，這種事不太可能實現的，因為脂肪它是整體下降的，只要你堅持他就會有變化，心態不要太著急。不管身體哪一個部位的脂肪多，想要減掉都需要從全身開始。因為減肥一個全身性的過程，沒有局部減肥。如果以單純地減掉身體某一個部位的脂肪為目的，很容易會導致走彎路。