7 種瑜伽駱駝式變體，更有效打開胸腔和肩膀

瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，即我們所說的心輪的位置。

初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試使用各種輔具幫助，找到心輪打開的感覺。

01 標準駱駝式

標準駱駝式，大腿垂直地面，髖部向前推

腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟

02 抱枕輔助

雙腳踩在抱枕上，其他保持不變

03 瑜伽椅輔助

如圖，椅子展開，雙腳踩在椅子坐背面

雙手抓住椅子腿

04 瑜伽磚輔助

瑜伽磚放在雙腳之間，腳趾踩地，雙手扶住腳跟

05 瑜伽帶+抱枕輔助

如圖，用瑜伽帶做個簡易「背背佳」，幫助胸腔打開

抱枕在腳跟和臀部之間

雙手拉住瑜伽帶兩端，靠近抱枕

臀部抬高，髖部向前推

06 瑜伽椅打開+牆輔助

面對牆，膝蓋大腿貼牆

雙手抓椅子腿，讓椅子背推胸腔向上

07 瑜伽椅摺疊+牆輔助

背對牆，椅子摺疊，椅子腳抵住牆根，椅子背推胸腔

和上面一樣，但是椅子背推腰椎

和上面一樣，但是椅子背推臀部向前

和上面一樣，但是椅子背推大腿向前

和上面一樣，但是椅子完全放下來，手撐住椅子座背面