1個體式必練！調理氣血，滋陰養腎！

                                              -Namaste-

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今天介紹一個萬能體式—鴿子式，它不僅幫助你削脂減肥，放鬆肩頸肌肉，舒展背部，增強髖、膝蓋和腳踝的靈活性，還能幫助你調養氣血，增強骨盆區域的血液循環，而且它對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果。

練習方法

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左腳放於右大腿內側，轉身體向左，左側腿腳後跟貼近會陰，右側腿向後伸展。

2.吸氣時，打開胸腔，脊柱向上延展，呼氣時，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂彎曲，有手肘內側勾住右腳腳趾。雙手交扣，眼看右手肘方向，停留5次呼吸。

3.隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態。調整放放鬆後，進行反側練習。

注意事項

1.初學者可以將左手放在左膝蓋上，不要強迫自己的身體。

2.左膝蓋彎曲時，雙肩要向後打開，胸腔上提打開，小腹內收。

3.髖部下沉，保持髖部端正朝前。

4.前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去緩解。

鴿子式是個比較難的動作，可藉助瑜伽磚、伸展帶輔助練習方法。

（1）利用瑜伽磚的輔助方法：

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習方法：

（3）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

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