體式糾錯——13個瑜伽經典體式的正誤對比，有圖有真相~

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13個瑜伽體式的正誤對比

練習瑜伽，正位很重要。一開始可以做不到標準，但即使降低難度的動作，也要做到正位。下面列出13個常做錯瑜伽體式的正誤對比，希望對伽人們在練習過程中能有所幫助，並能糾正一些平時沒有發現的錯誤練習。

1

船式

不能弓背，藉助瑜伽帶來輔助，雙手抓住小腿，腹部要內收、背部要挺直。

2

上犬式

不能聳肩，不能弓背，可以在髖部下墊一塊兒瑜伽磚。髖部上提，肋骨內收，胸腔向前並向上，肩膀下沉下去。

3

新月式

膝蓋不能超過腳踝，前腳腳跟不要抬起來。腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下。

4

斜板式

臀部不能抬太高，不能塌腰。腹部要內收，胸腔向前延展。

5

側板式

不能塌腰，不要低頭，雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵。

6

半月式

不能低頭弓背，藉助瑜伽磚輔和牆輔助練習。腳蹬牆，腹部要內收，打開髖部，打開胸腔，向上方看。

7

四柱支撐式

不要塌腰，瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習，腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展。

8

單腿下犬式

不要翻髖，腳尖要回勾，脖子向後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正。

9

站立前屈（脊柱增延式）

不要弓背，稍微彎曲膝蓋，背部延展。可以用瑜伽帶和瑜伽磚輔助練習。

10

駱駝式

髖部不要向後，雙手撐住瑜伽磚來練習。大腿內側夾磚練習，腳背貼地，胸腔延展，髖部要向前。

11

下犬式

不能弓背，保持腰背後側保持平直，對於初學者來說，可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展。

12

神猴式（一字馬）

不要倒向其中一側，可以在大腿下方墊個瑜伽磚輔助練習，髖部要擺正，胸腔延展。

13

雙腿背部伸展式

不能弓背，可以用瑜伽帶輔助練習，稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前，腹部內收，讓胸腔找膝蓋。

瑜伽練習很重要的一方面就是要注重動作的要點，如果動作沒有做到位，或者姿勢不正確，就很有可能適得其反。

當你的基礎還比較薄弱時，可以適當選擇輔助工具來幫助我們保持正位，並在正位的基礎上，去伸展僵硬的肌肉，是一種更好的，更加正確的練習方法。

最後，任何體式的練習一定要適度，不可為了追求最終的體式或者更加高難度的體式，而勉強自己的身體。

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