秋季養腎以淡為主

《管子》指出:「秋者陰氣始下，故萬物收。」意思是秋季因為陽光照射逐漸轉弱，致使陰氣生長，萬物成熟，該是收穫的季節。短短幾個字，囊括了秋季萬象。

從秋季的氣候特點來看，氣象由熱轉寒，使得陽消陰長。因此為了適應這種氣候特點，人們的養生總則也應該由夏季的「夏長」轉化為秋季的「秋收」。也就是說秋季一定要把保養陰氣作為首要任務。正如《黃帝內經》中所說的「秋冬養陰」，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，為來年的陽氣生髮做足準備。不應耗損精氣而傷陰，我們知道人體的精氣是由腎供養的，這個時候若不養腎，導致精氣不足，反而傷陰。

那麼在秋季該怎樣養陰而不損耗精氣呢?《黃帝內經》 日:「秋三月，此謂容平。氣象以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋」氣之應，養收之道也。什麼意思呢?秋天的三個月，正是萬物平定的時候。天上的風氣勁疾，地上的物色清明。每天要早睡早起，起居時間和雞的作息時間保持一致;要使意志安寧，用以緩和秋天的肅殺之氣;收斂神氣，使秋天肅殺的氣息平靜;不要使神志外露，要讓肺氣清肅，這是順應了秋天容平的氣質，培育收斂的秘訣。

秋季正是因為天高氣爽、物色清明、風氣勁疾，到處瀰漫著燥，所以秋季養陰先應除燥，可以從飲食上做一個緩解之用。「秋燥」 其氣清肅，其性乾燥。燥邪傷人，容易耗人津液，所謂「燥勝則乾」津液既耗，所以口乾、唇乾、鼻乾、咽乾，舌千少津、大便乾結、皮膚乾燥成為普遍現象。燥邪犯肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。故在飲食調養上要以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。故應盡量少吃辛辣之品。所以《飲膳正要》中說:「秋氣燥， 宜食麻以潤其燥。」事實證明，多食芝麻、核桃、蜂蜜、烏雞等食物，可以起到滋陰的作用。

秋天冷浴有益腎臟

所謂冷浴，就是用10~ 20°C的冷水洗澡，秋季的自然水溫多是在這一範圍內。根據熱脹冷縮的原理，我們很容易理解冷水的收斂之質，在順應「養收」的時候，冷水浴很難說像其他運動那樣會大汗淋漓，但這並非說溫度和時間沒有限度，從原則上說，冷水浴也並非是越冷越地道，洗的時間越長越保健。要根據個人的體質和燥氣的升降變化進行適度的調節。當然，從時間_上來看，為了保證陰精的內斂，不使陽氣外耗，冷水浴最好堅持不間斷。

這裡需要說明的一點是，冷水浴必須採取循序漸進的方法。所謂的循序漸進在這裡有四個基本的意思:

一是人體對寒冷和冷水的適應要隨氣象溫度的下降逐漸向前推進;

二是洗浴的部位要「由局部到全身」;

三是水溫要「由高漸低」;

四是洗浴的時間要「由短漸長」。

必須要說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱患者都不可進行冷水淋浴。