秋季養生全攻略！趕快get起來

秋季養生要點

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。

進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

秋季著裝——「秋凍」

秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恆定。

另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間俗語「春捂秋凍」中所講的「秋凍」。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的「秋凍」穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。

適宜秋季的運動項目

金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑「蟄居」，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時，人體精氣轉趨於裡，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。

除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多乾燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況;運動以微出汗為度;出汗後不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

秋季進食注意

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為「秋老虎」，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續注意降溫防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。

仲秋至深秋，燥邪當令，氣候乾燥，人體容易缺失水分，出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以「酸、甘、潤」為主，少食辛溫發散之品，如蔥、薑、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥癥狀。

做好哪些能滋陰潤肺？

進入秋季之後，氣象明顯乾燥起來，而秋燥易傷肺，因此在秋季養生中最為主要的便是做好潤肺的工作。

注重合理飲食

秋天伊始，暑氣還沒有完全消失，並且早晚的溫差逐漸大起來，氣象變化也很無常，所以說入秋養生一定要根據氣象的變化適時的增減衣物，以免受到寒氣的侵襲，誘發一些不適癥狀產生。

秋季氣象涼爽，從中醫理論來看，五臟屬肺，此時正是養肺的重要季節，所以說在日常飲食中需要多吃一些滋養肺部的食物，且以滋陰、甘味食物為主，能很好的利於肺部機能的調節。

並且，秋季進食需要以簡為主，不宜過繁，因為此時人體的陽氣比較衰弱，胃部之氣也處於一個虛弱的狀態，而飲食如果過雜，則很容易造成消化不良的產生，不利於胃部的養護，因此對於一些脾胃虛弱的人群，在飲食中多吃一些溫熱、細軟的食物。

另外一點，立秋之後，氣溫雖然變得大，中午的溫度也相對高一些，身體也很少出現黏糊的感覺，因此很多人便會選擇食療進行進補以彌補燥熱的夏季飲食中虧空狀態，這也就是所謂的貼秋膘，但是貼秋膘一定要適度，不能大吃大喝，尤其是一些油脂高的食物。

適度運動

在秋季人們要想更好的保護身體健康，一定要養成一個良好的愛運動的好習慣，但是運動的幅度也不宜過大，一般待身體逐漸發熱、微微出汗便可以。

在運動的過程中能很好的促進身體的血液循環以及新陳代謝，這對於增強肺活量是十分有利的，

所以在秋高氣爽的時候，大家不妨多做運動，不僅能愉悅心情，也能達到強身健體的作用。

保持好心情

秋氣象溫乾燥，人們的心情也易受到影響，變得煩躁起來。心情總是會莫名的變得煩躁、鬱悶起來，實則這和氣象變化有很大的關係，而心情如果處於一個煩悶的狀態，人也自然會處於一個焦慮的狀態中，正所謂氣大傷身、傷肺，因為好心情對於養生來說是很重要的。

所以說，秋季也要做好自身情緒的調控工作，不能處於一個大悲大喜的狀態中，即使遇到不開心的事情也要及時的予以化解，以避免氣血在體內產生不良凝結。儘可能讓自己處於一個開心、愉悅的狀態中，不要因為不著調的小事情而發火，若遇到實在頭疼、煩躁的事情，我們還可以找朋友傾訴一下，使得心中鬱結點得到很好的紓解。