露從今夜白，養生身長健

白露，為一年二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季的第三個節氣。不知不覺間，我們向秋季深處又邁進了一步。老一輩口口相傳要「春捂秋凍」，其中的健康道理是什麼呢？「秋凍」適合於所有人嗎？除了少穿衣，還有別的「秋凍」方法嗎？看文中為您一一解答。

初候，鴻雁來；二候，玄鳥歸；三候，群鳥養羞。

意思是說：白露節氣之後五日，鴻雁開始向南飛以避寒潮；再五日，燕子等其他候鳥也開始南飛以避寒潮；又五日，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。

01起 居 養 生

秋凍適度，避免盲目。進入秋季氣象變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。對「春捂秋凍」之說，健康人群可以照做，適當的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床後應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。

防止秋燥。秋天空氣乾燥，是中醫所謂的「燥邪當令，內應於肺」，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等秋燥現象。飲食宜以清潤為主。

進入秋季，還常常會給人「悲涼」的感覺。建議老年人應有意識地適當多走動，與外界多接觸、多交流，腿腳方便的還可以等太陽出來後去登高，呼吸新鮮空氣，以滌盪身心、暢達情志，調養好心神，打破「悲秋」情結。

04導 引 養 生

白露正身旋脊式。正身是指身體端正，不偏不斜；旋脊是指脊柱的旋轉。此式導引重在脊柱的左右旋轉與上下對拔，使整個脊柱在旋轉中得到拔伸。能夠有效防治頭、頸、肩、背、脊柱等疾患。

其實，「秋凍」不僅體現在穿衣上，部分健康人群還可通過冷水浴鍛煉實現。人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官，血液重新分配，腦供血量增多，對於精神不振有所幫助。

冷水浴方法：①頭面浴，即以冷水洗頭、洗臉。②腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。③擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。④淋浴，先從35℃左右的溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

溫馨提示：冷水浴注意事項。

（1）必須循序漸進，包括洗浴部位應「由局部到全身」，水溫應「由高漸低」，洗浴時間應「由短漸長」。

（2）冷水浴雖然好，但並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會出現過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。

（3）此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱患者都不可進行冷水浴。

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