仙女們晚上好
健博一姐上線
最近楊冪因為造型問題再登熱搜，話題竟然是#楊冪蠟像撞臉大頭兒子#，帶貨女王成了國產動漫的流量IP，跨度有點大啊。
看照片還以為是大冪冪本人，後來才知道這是她最近入駐上海杜莎夫人的新蠟像，造型來自於新劇《築夢奇緣》，剛上映時還被贊民國赫本，怎麼一轉眼就成大頭兒子了？
蠟像和本人的還原度還是很高的，對比以前在蠟像這翻車的明星，大冪冪還真是幸運體質。
但是你還原就還原，怎麼連骨盆前傾也「Ctrl+C」了，這下笑不出了。
除了骨盆前傾，一姐又發現了娛樂圈一大奇案，大冪冪的臀竟然憑空消失了！
側面截圖更災難了，真的一點點線條都沒有嗎，臀部隱身術？
動態圖也太虐了，身後一馬平川（沒在開車），臀部是上交給國家了嗎？
一姐按下倒回鍵，才發現大冪冪的臀消失不是一兩天了。
怪不得楊冪的骨盆前傾一直沒有改善，臀肌都薄弱到這個地步了還怎麼穩定骨盆？
加上大冪冪一直以來的不良體態，臀部下垂臀肌無力，這不就是「媽媽臀「的典型表現嗎！
「媽媽臀」的稱呼最早來自於新手媽媽，孕婦孕期雌激素大量分泌，導致脂肪在腰臀處囤積，臀部輪廓邊緣化最終形成方形臀。
事實上很多仙女即使沒有做媽媽，也會因為生活中的不良習慣導致脂肪堆積、臀部鬆弛下垂，最後被「媽媽臀」提前找上門，經典案例奚夢瑤。
一姐之前和大家講過死臀綜合症，其實「媽媽臀」的危害力絕不亞於「死臀綜合症「，窒息的臀部輪廓會讓你徹底和好身材說拜拜！
作為一個從不挖坑的健博，一姐今天就為了仙女們的前凸後翹事業，拿「媽媽臀」這件事來好好嗦嗦，誰的小眼睛還沒有看老師？
背影剋星「媽媽臀」
經過總結，「媽媽臀」主要有三個特點，腰臀銜接處脂肪過多+臀部肌肉薄弱+臀下脂肪堆積過多。
這種臀型從視覺上拉長了臀部面積，也就間接縮短了腿長，沒有翹臀的線條，加上臀肌無力的身體連帶反應，整個人看上去都沒精神。
還好楊冪的皮下脂肪少之甚少，不然臀部要下垂到大腿根了。
人的脂肪分布由雌激素決定，這是無法改變的，脂肪囤積造成「媽媽臀」的部分只能乖乖去減脂。至於肌肉薄弱的部分，一姐就要把臀肌的家底掏出來了。
臀部肌肉分為三部分，臀大肌+臀中肌+臀小肌。
臀大肌是臀部最大的一塊肌肉，也是臀部最接近表皮的一塊肌肉，看面積它就是臀部的半壁江山，起在骶骨背面和髂骨翼外側，止於股骨的臀肌粗隆和髂脛束。主要作用是穩定人體直立時的骨盆、伸展髖關節和外旋髖關節。
臀中肌和臀小肌的面積雖小，但是作用同樣重大，它們負責關節的聯動和臀部外展的穩定作用，同時也負責骨盆的前傾與後傾。
當我們長期讓臀部處於放鬆狀態，肌肉薄弱，再加上脂肪的堆積，也就進化成了「媽媽臀「的最終形態。
很多人健身都忽略了臀部，但是「媽媽臀「不僅影響外觀，身體的連帶反應影響更大。
「媽媽臀」會禍害全身
我們的身體經過不斷的進化已經近乎完美，每個部位都是精密的零件，大家互相聯動又各司其職。
而「媽媽臀」狀態下的臀部肌肉完全處於昏迷或半昏迷狀態，臀部肌肉薄弱，他們的工作不是其他部位代償就是徹底罷工，結果只能是加重其他肌群的負擔。
骨盆前傾
臀大肌薄弱無法維護直立時的骨盆穩定，而臀中肌+臀小肌薄弱，就無法把推出去的骨盆再拉回來。
骨盆前傾時的臀部是徹底放鬆的，因為壓力已經由臀部轉接給了豎脊肌和髖部屈肌，在臀部薄弱和其他肌群緊張的狀態下，骨盆前傾也被進一步加重。
而骨盆前傾的加重也進一步弱化了臀部肌群，相互影響的關係讓體態問題愈加嚴重。
膝關節疼痛
臀部停業，受苦的不只有豎脊肌和髖部屈肌，膝關節更是被無辜連累。
在平常的日子裡，臀大肌+闊筋膜張肌通過髂脛束連接到膝蓋，我們則通過適當收緊髖關節使臀中肌控制膝關節向外運動，這種額狀面的穩定性能保護膝關節內側在失控時免受撞擊。
但是現在臀部不僅無法維護膝關節的穩定，連本該由自己承擔的壓力也向下轉移到了膝蓋，久而久之膝超伸和膝關節疼痛也都排上號了。
外展受阻
當臀中肌無力，就會影響到左右兩側的其他組織，比如；右側臀中肌無力，左側就會出現髖關節產生內旋、膝關節內扣、足踝外翻。
如果兩側的臀中肌都出現無力的狀況，就會使其他肌肉的肌力不均衡+外展活動受阻，發展下去可能連腿都抬不起來了。
「媽媽臀」是怎麼找上門的
看完了「媽媽臀」的今生，我們可以追溯一下「媽媽臀」的前世，是歲月的摧殘還是人性的懶惰，這個臀不要也罷！
不合適的內衣
過緊過小的內褲會阻礙血液循環，過大的內褲又不能完全包裹住臀部。
雖然內褲對臀部的影響沒有內衣對胸部的影響大，但是能輕鬆避免的小bug仙女們要注意下比較好。
另外過緊的牛仔褲會阻礙腿部的正常運動，也順便阻礙了腰腿部位的血液循環，一姐曾今為了顯瘦買過小一碼的牛仔褲，勒到臀部當場去世！
葛優躺
從外面累了一天，回家甩掉鞋子攤在沙發上的感覺就像一秒到了天堂，好啦好啦，有多舒服一姐都懂，但是你知道葛優躺這麼舒服的原因嗎？
這是因為你的臀部在葛優躺的狀態下是完全放鬆的，臀部完全放鬆，腰可就不吃香了，身體的重量全部壓在豎脊肌和腰椎上，事都讓腰乾了，臀部肌肉偷懶薄弱是遲早的。
萬惡久坐
這個不用一姐說仙女們也猜到了吧。
剛才說到脂肪的分布都是雌激素決定的，我們腰臀連接處的脂肪也是雌激素決定的，如果本來腰臀連接處的脂肪就比較多，久坐只會讓脂肪進一步的堆積。
加上久坐時臀肌長時間的不營業，髖屈肌就會一直處於緊繃狀態，最後的結果就是和臀肌互動抑製，所以髖屈肌過度緊張也會讓臀大肌薄弱。
走路姿勢
走路姿勢對體態的影響有多大？看看行走的體態教科書劉詩詩就知道。
走路內八字或是小碎步挪動，臀部得不到充分的鍛煉和拉伸，也會導致肌肉變形下垂。
「媽媽臀」大改造
說到底，「媽媽臀」的最主要原因還是不良習慣+缺乏運動，不良習慣要立刻馬上改，改善動作一姐也給安排了。
站立側踢
1、站立姿勢，膝蓋微微彎曲，單腿抬起
2、收緊腹部，注意調節呼吸，感受臀部發力
3、每組20個，左右兩側各2～4組
剩下的動作，要關注一姐才能解鎖哦。關注擼鐵一姐公號，後台回復【媽媽臀】獲得完整教程。堅持做這套動作，蜜桃臀就在向你招手啦～
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