對抗抑鬱症 運動治療遠遠勝過吃藥

美國Duke大學的Blumenthal教授在PsychosomNed期刊發表了一項很有名的臨床研究結果，認為借運動對抗抑鬱症，長期下來能比西藥更有效。

該研究招收了156個患有中等到嚴重抑鬱症的成年志願者。然後把志願者分成兩組，第一組是讓他們做有氧運動、第二組服用抗抑鬱葯。

在實驗剛開始時，有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是，當實驗在四個月完成時，三組的癥狀緩解程度差不多，而事實上只靠運動的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過六個月之後，當病人回診時發現單靠運動的那一組只有8%的病人又回復到抑鬱症的狀態，單靠西藥的那一組有38%複發。

Blumenthal教授解釋說，當第一組病人發覺他們借運動能有效緩解抑鬱症的時候，他們會覺得很有成就感，覺得他們是靠自己而不是靠醫生或藥物，而會更願意繼續運動。所以當實驗在六個月結束時，第一組的病患會繼續運動，因此在第十個月的時候，第一組在防止抑鬱症的成效，比單純藥物治療要來得好。

需要注意的是：這個實驗的病患並不包括最嚴重且有自殺傾向的抑鬱症病人，這些人可能需要醫生密集的乾預和幫助，而不能只靠運動。

這個實驗的運動方式，主要是快走、飛輪運動或慢跑，每周三次，每次30分鐘，還包括10分鐘的暖身運動和5分鐘的事後緩和運動。通常目標是讓病患的心跳能到達該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學的精神科主任醫師說，很多對心臟好的東西結果也對抗抑鬱症非常有效，運動是其中之一。

研究還發現，一星期每增加50分鐘的鍛煉時間，罹患抑鬱症的幾率就降低一半。換言之，如果你現在還沒有開始鍛煉，那麼你每星期只需要增加一小時的步行鍛煉時間，你患抑鬱症的可能性就會減少50%。

為什麼運動對抗抑鬱症會這麼有效，有以下的幾個可能：

運動可以減少壓力荷爾蒙；

它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神，所以會覺得自己比較生龍活虎；

運動可以幫助大腦分泌安多芬，會讓人覺得快樂；

可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能；

運動可以讓身材變好、提高自信心；

運動可以增加在海馬回的腦細胞數、增強腦功能。

對於抑鬱症患者來說，單純藥物治療對抑鬱症的療效也是有限的，並且藥物還可能產生一系列的副作用。除了藥物，運動則是治療抑鬱症的有效手段。近年研究發現，運動療法被認為是治療抑鬱症的「良方」，長期來看，對抗抑鬱症鍛煉比藥物治療更有效。但是，需要注意的是，運動治療畢竟不是一般的鍛煉，也需要在專業指導和幫助下進行，顧問專業人士如何進行運動治療是十分有必要的。