研究證實：太極拳或成抑鬱病剋星

1、

每個人都有抑鬱的時候。抑鬱是生命不可避免的現象之一。但如果長期處於抑鬱狀態，就要當心了，也許你已經被抑鬱魔鬼撲上身。根據世界衛生組織報告，每年大約有200人因為抑鬱而自殺。

嚴重的抑鬱患者需要藉助藥物治療，但如果配合太極拳練習，效果會更好。如果是輕度抑鬱的話，基本不需用藥，堅持練太極就可以了。

百度學術搜索顯示，太極拳對抑鬱症相關的研究論文多達39篇，包括

《太極拳用於對抑鬱症調治的案例研究》《太極拳運動對抑鬱症患者情緒的影響》《簡化二十四式太極拳對女大學生抑鬱水準的影響》《太極拳的認知方式對治療大學生抑鬱症的功效研究》《太極拳運動對中老年人輕度抑鬱症影響的研究》《太極拳鍛煉對中老年人抑鬱症的預防治療效應》《24式太極拳乾預治療抑鬱症患者40例療效觀察》…………

這些精細入微的專業研究結果證實：太極拳能改善抑鬱症患者的負性情緒，幫助患者提高生活品質。

2、我們來看一個針對中老年抑鬱患者的研究（非專業讀者可略過）：

方法：

採用老年抑鬱量表( The Geriatric Depression Scale ，GDS )對新鄉市中老年人進行篩查，篩選出有輕度抑鬱情緒的中老年人共52名( GDS分值20＞GDS≥10)為研究對象。將所有中老年人隨機分為實驗組與對照組，實驗組進行每周練習3次，30 min/次，持續1年的二十四式太極拳運動。所有研究對象在實驗前後均運用GDS系統進行評定，通過縱向實驗研究的方法，動態觀察練習1年太極拳對中老年 人輕度抑鬱的影響。

結果：

經過1年的太極拳運動後，實驗組抑鬱分值明顯低於對照組，且兩組差異有高度統計學意義(P＜0.01)，對照組實驗前後抑鬱分值雖 略有變化，但並不存在顯著性差異。隨著練拳時間的延長，抑鬱分值呈下降趨勢。

結論：開展太極拳運動對中老年人的心理、輕度抑鬱症有積極作用，太極拳運動能夠有效地改善中老年人的抑鬱情緒。

發表在《美國老年精神病學雜誌》的一項研究也表明，中國傳統功夫太極拳和抗抑鬱症藥物相結合可緩解抑鬱症。

加州大學洛杉磯分校精神病學的研究者們通過對112位60歲以上的老人進行調查後發現，10周後，在服用抗抑鬱藥物與練太極相結合的參與者中，65%的老人的抑鬱症得到了有效緩解，而在服用抗抑鬱葯並參加健康教育課程的老人中，抑鬱症得到改善的只有51%。在僅服用抗抑鬱症藥物的老人中，只有一小部分人的抑鬱症得到了改善。

SBS電台中文廣播一位媒體人士報導，昆士蘭大學發起開展了應用創新性太極防治抑鬱症研究，並取得重要突破。這也是國際上有關太極對有抑鬱症、焦慮症和緊張症的肥胖患者健康效果的第一個臨床研究,使得古老的太極功夫在此領域煥發了新的生機。

這項用太極乾預改善上述病症的項目被命名為"SMILE"（微笑），意思是：可持續性的創新的終身運動乾預項目。共有二百多名有抑鬱症的受試者參加了該研究，年齡範圍為19歲到77歲，65% 的受試者同時有多種並發疾病，這也是國際同類研究中最大規模的研究之一。通過3個月的乾預，受試者的抑鬱程度降低了32%；在乾預6個月後，受試者的抑鬱程度持續下降了近40% 。

3、

在此我們有必要說一句，嚴謹的研究通常是繁瑣的，枯燥的。這是行家們的事。我們普通讀者看到的只是一個露出頭來的結果，而專家們可能要花上十年八年去論證。對這種辛勞的研究，我們理當表示敬意，而不應像有些憤世者提起學者專家就一臉的不屑。

當然，打太極對改善抑鬱情緒的作用研究，並不完全是專家們的專屬。每個練太極的人，除了極個別倒霉的特例，都能或多或少感受到練習之後給精神帶來的變化。我們身邊有不少堅持練習的拳友，確實在練習後整個精神面貌有了很大的改觀。說練太極能變化氣質，就可以在他們身上很明顯地體現出來。這是親證法。一些時候我們對專家的數據缺乏敏感性，自家的體悟倒能銘記於心。

練太極正是一門特別需要親自體悟的拳藝。像太極拳這樣的拳藝，一旦我們沉浸於其中，則往往言有盡而意無窮。古人常以「妙不可言」去形容一些內在的感悟，打太極也屬於此道。抑鬱患者若總能打出妙不可言的拳來，自然可以讓更多的陽光照進生命，重新找回生的樂趣。

4、抑鬱症患者練習太極拳時應注意的要領

排除雜念，放空心靈

抑鬱症患者練習太極拳時，盡量摒除一切私心雜念，使頭腦清靜，全神貫注地用意念指導肢體動作。

氣沉丹田，呼吸自然

患者在練習中要做到含胸拔背，即胸略內涵而微屈，脊背舒展。呼吸放緩，動作要慢。

身心放鬆，沉心體會

首先是意念放鬆。細細體會全身各處放鬆的感受。開始可著重體會鬆胯松腰，沉肩墜肘的狀態。全身放鬆能夠使經絡通利而氣血暢達。

以腰為軸，肢體協調

腰是練習太極拳中全身動作的中軸，要始終保持正直、挺立，但不得僵硬，應放鬆，將力量注於雙腿。同時注意上下、左右、前後等全身的協調。