研究表明：運動和鍛煉是預防和緩解抑鬱症的有效手段

已經越來越多的實驗數據和證據表明，一定強度的運動能預防出現抑鬱症或抑鬱癥狀，即使是少量的運動也對抑鬱症的發生具有預防、保護和緩解效應。

數據顯示，運動對抑鬱症有預防效應

來自巴西、比利時、澳大利亞等多個國家的研究者開展了一項meta分析[1]，共納入了2017年10月18日之前收錄於PubMed、PsycINFO、Embase、SPORTDiscus，探討運動與罹患抑鬱相關性的49項前瞻性隊列研究，涉及266,939名研究對象。研究者全面收集了研究對象的人口學及臨床數據、鍛煉強度數據及抑鬱相關資訊，計算了相關比值比(OR)、相對危險度(RR)、風險比及95%置信區間，並探討了年齡、地域、統計學方法等對研究結果的影響。

結果顯示，與低運動水準人群相比，高運動水準者的抑鬱發生風險明顯偏低，在隨後的亞組分析中，研究者發現這種保護作用不受年齡和地域影響，即無論是哪個年齡階段的人群，都有可能通過運動來預防抑鬱症。

規律的鍛煉能夠有效緩解抑鬱

研究還發現，規律鍛煉能在多方面幫助患者緩解抑鬱癥狀。其中涉及多種機制，包括對單胺功能、神經發生和免疫力的影響等。

這很好理解，規律的運動和鍛煉對人體健康和內分泌以及大腦多巴胺扥的分泌顯然是有很穩定持續的保護效果的，長期規律的運動，能夠抑製抑鬱因素的發作，起到延緩甚至緩解抑鬱症的作用。

停止鍛煉，抑鬱有顯著上升風險

一項發表於J Affect Disord的研究[3]中，研究者系統檢索了7個主流資料庫2017年12月前收錄的相關文章，共納入了6項研究、152名健康成年人，這些受試者每次鍛煉至少30分鐘，每周鍛煉3次，已堅持至少3個月。研究者分析了停止鍛煉對受試者抑鬱癥狀及抑鬱相關生物標記物水準的影響。

結果顯示，有受試者在停止鍛煉僅僅3天后，抑鬱水準即顯著上升。其他研究顯示，受試者在停止鍛煉的最初1周及2周後出現抑鬱水準的升高。相比於男性，女性停止鍛煉後的抑鬱癥狀較男性更顯著。

從這些實驗和數據就可以看出來，運動，及時只是每天規律的稍微運動都能夠對於抑鬱症的預防、保護和緩解起到作用。抑鬱症能夠康復，但是治療的過程也並沒有那麼簡單，能夠有一個免費的，很容易達成的方法預防緩解抑鬱，是我們都應該嘗試的事情。

從現在起，和小編一起運動起來吧!