5個動作，強化核心，練出「女神」級身材！

練出女神級身材，葯球訓練必不可少！無需器械，還能強化核心！

葯球訓練，是鍛煉全身肌肉群，尤其是核心肌群及肌肉控制力，同時葯球訓練還能夠增加你的爆發力。

1、葯球深蹲

標準葯球深蹲，標準葯球深蹲+推肩，標準葯球深蹲+推肩+砸葯球，動作難度依次加大。

2、葯球箭步蹲旋轉

肘部靠近並夾住，雙手托住葯球，固定在胸前。箭步蹲蹲下後，以腰部為連接點向一邊轉到極限再回到正面角度。

3、葯球箭步蹲前推旋轉

在上面這個動作基礎上，增加了葯球前推的動作，前推動作和下蹲動作同步進行。

4、葯球深蹲跳躍

肘部靠近並夾住，雙手托住葯球，固定在胸前。深蹲時候盡量將臀部往後延伸到最大限度，身體記得保持不要過於前傾就好了。

5、葯球螺旋鏈爆發力

這個動作和打網球、打高爾夫以及打拳擊的勾拳有異曲同工之處。