如果我們對健身訓練有一定的了解的話，那麼在我們的健身訓練中，我們大多數人都是會去進行胸部肌肉的強化訓練的。
這也就是說，胸部肌肉的強化訓練在我們的健身訓練中，所佔的比重還是比較大的，並且胸部肌肉訓練能夠給我們帶來的訓練效果也是十分好的。
那我們該如何去進行胸部肌肉的強化訓練，或者說如何去更好的進行胸部肌肉的訓練呢？小編我接下來就從以下的2個步驟給大家略微的分析一下，希望能夠在一定程度上幫助到大家。
一，推類的訓練
首先，如果我們想要較好的去強化自己的胸部肌肉的話，那麼就應該知道的是，自己的胸部在向心收縮的時候，其主要功能是什麼。
一般來說，我們的胸部肌肉在向心收縮的時候，主要功能就是讓自己的肩關節水準屈，這也就是說，如果我們在訓練中完成了肩關節水準屈的抗阻動作的話，那就能夠較好的強化自己的胸部肌肉。
而在我們很多推類的訓練動作中，我們的肩關節就能夠較好的去完成水準屈的抗阻動作，比如杠鈴臥推和啞鈴臥推以及器械推胸等等一類的訓練動作。
我們在做這一類推的訓練動作的時候，都需要注意的，就是要收緊自己的核心，讓自己做動作的時候能夠穩住自己的身體。
其次，我們還需要注意的，就是略微內收自己的大臂，讓自己在做動作的時候，大臂和軀乾成大約80度是比較好的。還有就是，我們在做動作時，一定要沉著肩膀做，不能聳肩去做動作。
二，夾胸類的訓練動作
在我們的胸部肌肉的強化訓練動作中，除了推一類的訓練動作以外，當然還有夾胸一類的訓練動作，因為我們在夾胸的過程中，自己的胸部肌肉也是可以很好的完成向心收縮的。
並且一般來說，我們在練胸的過程中，最好先去進行一定的推胸訓練動作，然後再去進行一定的夾胸訓練動作。
我們之所以要先推後夾，是因為這樣去安排自己的胸部肌肉的強化訓練的話，那麼我們的胸部肌肉就能夠在很大程度上受到更好的，更深層的肌肉刺激。
一般來說，在小編我的觀念中，有兩個比較好的夾胸的訓練動作，其一是我們在蝴蝶機上面做的蝴蝶機夾胸，其二就是我們在龍門架上面所做的繩索夾胸了。
最後，小編我想說的是，我們可以在自己的胸部肌肉訓練中，先進行3個左右的推胸訓練動作，然後再去進行2個左右的夾胸訓練動作，每個動作做4組左右是比較好的。
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