站姿杠鈴肩推做膩了？快來試試這個新動作，練肩也練核心肌群

在健身中，我們常常強調對於自身肩部肌群及核心肌群的訓練，因為這兩部分在我們大部分訓練中都起著協調穩定的作用，練好肩部及核心肌群，可以提升我們的運動水準。

站姿肩推是很多人所熟知的肩部訓練動作，在這個動作中，我們可以很好的鍛煉我們垂直推的力量，不僅對肩部肌群具有有效的刺激，也會強化我們的核心肌群。

但是，由於現代人的生活影響，大部分人在長時間的伏案中導致出現含胸、圓肩等不良身體姿勢，長時間的不運動也導致核心力量薄弱，身體關節的活動度受限等等……

這些問題都會對肩推訓練造成不良影響，毫不誇張的說，這些不良姿勢導致我們不適合進行肩推訓練，如果強行進行訓練，不僅會出現代償的現象，也很容易使我們在訓練中受傷，所以很多人在肩部訓練中會有肩部及下背疼痛的現象發生。

（錯誤姿勢）

那麼我們就要錯過這個好動作了嗎？當然不是，我們可以尋找其它動作來代替這項訓練，幫助我們鍛煉肩部，同時也發展全身肌力。

T杠肩推就可以很好的替代杠鈴站姿肩上推舉這個動作，在T杠肩推訓練中，我們不需要大的肩部活動範圍，這也能使我們的動作更加流暢；而且在單手訓練中我們可以更好地發展自身核心的抗旋轉力量，也能幫助我們糾正左右兩側肌力不平衡。

具體的動作操作為：

身體呈站姿進行訓練，微微前傾，保持核心的收緊穩定，單手抓握杠鈴杠，手肘微曲，將杠鈴提起至胸口側面。

然後利用肩部力量向上推起杠鈴，緩慢地將手臂靠向耳朵處，動作過程中不要鎖死手肘，然後緩慢地下放T形杠，使其恢復至起始位。

動作的關鍵在於身體的穩定，保持身體的穩定性可以使你獲得更好的訓練效益，不用多久，你就會練出強壯的肩膀和強大的核心了！