只要堅持， 預防骨關節炎很簡單 !

骨關節炎，想必大家都已經很耳熟了，這種病又名增生性骨關節病，退化性關節炎、肥大性關節炎等，這種病多常見於50歲以上中老年人患者，有時有急性疼痛發作，同時有關節僵硬感，偶爾可發現關節內有磨擦音，久坐後關節僵硬加重，但稍活動後反而好轉，所以大多數稱之為「休息痛」。

任德廣主任表示：「千萬不能輕視骨關節炎引發的慢性疼痛，一旦形成關節破壞，會造成不可逆轉的結果。」

骨關節炎預防，從鍛煉開始

1、建議不要長期進行爬山運動，減少爬樓梯次數，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

2、有人認為，膝蓋疼痛是因為關節裡面長了骨刺，只有反覆蹲起把骨刺磨掉，才能解決問題，結果不但沒有把病治好，反而使關節疼痛越來越厲害。正確的方法是，在不負重或少負重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

3、游泳鍛煉對膝關節最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態下各個關節都很放鬆，是在不負重情況下的關節、肌肉活動，並且對心肺功能提高也有好處。

另外，可以適當增加戶外活動、鍛煉，盡量避免長期臥床休息

骨關節炎預防，從飲食開始

1、蛋白質的攝入要有限度，食物中過度的蛋白質會促進鈣從體內排出。

2、要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。

3、多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。

4、多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿蔔素，黃酮類，維生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋蔥、芽甘藍及捲心菜。

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