在家甩掉大肚腩，就是這12個動作，男女通用

純徒手的12個訓練動作，

簡單、實用、有效，

輕鬆甩掉大肚腩。

每個動作做10-20次，

動作之間盡量不停頓，

全套動作根據自身水準，

進行1-5個循環以上。

練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標準，

具體動作如下：

動作1

徒手深蹲10-20次

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動作2

箭步蹲左右各10-20次

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動作3

單腿下蹲左右各10-20次

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動作4

仰臥挺髖臀橋10-20次

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動作5

平板支撐1-2分鐘

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動作6

仰臥肘觸膝左右各10-20次

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動作7

仰臥屈膝收腹10-20次

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動作8

仰臥擺腿左右各10-20次

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動作9

雙臂撐控腿30-60秒

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動作10

俯臥撐10-20次

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動作11

臂屈伸10-20次

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動作12

下斜俯臥撐10-20次

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以上12個動作

請根據自身實際情況練起來，

健身無處不在！