人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。
睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。
夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。
想要「戰勝」失眠，先認識有關失眠的 6 個真相。
必須睡夠 8 小時？
因人而異。
有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。
在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。
剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9～10 小時；對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。
圖片來源：站酷海洛創意
另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。
有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。
他們對睡眠的需求很小，每天隻睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是「天賦異稟」了。
睡不著就是失眠了？
不一定。
很多人愛在睡前玩手機，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。
這個時候，總會有人順手更新一條狀態，寫道：
哎，又失眠了……
這位朋友，你讓大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡著嘛。
像這種「睡不著」的情況，其實稱不上失眠。
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還有的人，沒有做到「一沾枕頭就睡著」，就以為自己失眠了，也是不正確的。
對於失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。
無論如何，只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。
醒得早也是失眠的表現？
是的。
在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。
事實上，失眠主要有以下 4 類表現：
第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；
第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；
第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；
第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。
因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。
睡前喝酒有助睡眠？
別鬧，別信，別喝。
表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠質量。
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隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。
所以說，喝酒並不會「有助睡眠」。
更何況喝酒本來就傷身，還是少喝點吧！
可以直接去藥店買安眠藥吃嗎？
安眠藥不能隨便買。
藥店裡的安眠藥，一般是非處方葯（藥品包裝盒上有 OTC 標誌），不需要醫生開藥方就能買到。
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很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。
老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應該慎用。
如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫諮詢。
而且，安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。
有助睡眠的小竅門
在生活中注意一些小細節，可以幫助我們提升睡眠質量。
首先，我們需要營造一個舒適的睡眠環境。
打個比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被影響（光線）；大熱天裡，該開空調的時候還是得開（溫度）。
其次，在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。
最好還能進行一些適量的運動。
到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。
還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、聽輕音樂等等。
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如果以上措施都沒有辦法緩解你的失眠癥狀，你或許需要藉助其他辦法進行治療。
比如：調整心態（自我調整）、心理行為治療（專業心理治療）、藥物治療等。
精神心理科醫生鄧蘭芳為大家準備了一節安心睡眠講堂。
聽完講堂，你將會知道：
失眠有許多種，你是哪一種？
想通過自我調整心態來改善失眠，可以怎麼做？
心理治療 vs 藥物治療，選哪個好？
安眠藥不能亂吃，哪種才適合你？
……
在講堂中，鄧醫生用「隔壁老王」一家的故事為例子，生動地解答了上面這些問題。
隔壁老王的兒子、老婆、老母親好像都失眠了。
兒子失眠是因為快考研究生了，情緒緊張；老婆失眠是因為正處更年期，出現了相應的癥狀；老母親失眠則是心臟病問題引發的。
這三個人的失眠情況有什麼區別？分別要怎麼治療？……
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