你真的了解失眠嗎?你是否知道：失眠≠ 睡不著!

我們一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。睡覺如此重要，很多人卻深受失眠困擾。晚上輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還會損害身體健康。

想要克服失眠，了解失眠是非常有必要的。

1.必須睡夠 8 小時?

這個需要因人而異。有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有睡夠，其實大可不必。

在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間;大一點的孩子，大概需要 9～10 小時;對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右;至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小，每天隻睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是天賦異稟了。

2.睡不著就是失眠了?

答案是不一定的。很多人愛在睡前玩手機，玩遊戲，刷微博。刷著刷著，就刷到了深更半夜了。這個時候，總會有人在朋友圈更新一條狀態，寫道：哎，又失眠了……

朋友們，你們讓大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡著嘛。像這種睡不著的情況，其實稱不上失眠。

還有的人，沒有做到一沾枕頭就睡著，就以為自己失眠了，也是不正確的。對於失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。無論如何，只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。

3.醒得早也是失眠的表現?

是的。在我們的認知中，通常會把失眠和睡不著聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。

事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡;

第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長;

第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少;

第四類：睡眠品質差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲勞。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

4.睡前喝酒有助睡眠?

錯誤。表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠品質。隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。所以說，喝酒並不會有助睡眠。更何況喝酒本來就傷身，還是少喝點吧!

5.可以直接去藥店買安眠藥吃?

安眠藥不能隨便買。藥店裡的安眠藥，一般是非處方葯(藥品包裝盒上有 OTC 標誌)，不需要醫生開藥方就能買到。很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應該慎用。

如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫顧問。而且，安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

6.有助睡眠的小竅門

在生活中注意一些小細節，可以幫助我們提升睡眠品質。

首先，我們需要營造一個舒適的睡眠環境。比如，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被光線影響。

其次，在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。還可進行一些適量的運動。

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

還可以調整心態，試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽輕音樂等等。

睡眠研究中心熊醫生：yrjngw表示如果以上措施都沒有辦法緩解你的失眠癥狀，你或許需要藉助其他辦法進行調理，比如優然膠囊食品，有綠色健康助眠功效。