太極攻略：晨練、午練、夜練哪個好？

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療金句 NO.62

克服最強烈衝突，能使我們獲得一種穩定超然的安全與寧靜感。要獲得有益而持久的心理安全與寧靜，所需要的正是這種強烈衝突的大爆發。

——心理學家榮格

每個時辰總有利弊，但如何讓利大於弊才是熱愛太極和生活的人，在追求健康的同時需要注意的。夜練晨練哪個好？

晨練

好處：提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早練習對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨練拳的腎上腺素分泌量要比午後和夜練高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處於低水準，高強度太極練習會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

午練

好處：身體處於最佳狀態

人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段進行太極訓練是相當不錯的選擇。所以，建議太極最佳時間為下午4點至6點。

即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面太極運動排汗也對健康有益。

壞處：工作繁忙難以抽身

對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

夜練

好處：不錯的減肥方式

對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜練成了最好的選擇。與晨練相反，夜練時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜練後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，有促進睡眠的作用。

晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜練是個不錯的減肥方式。

壞處：容易吹風生病

除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

但人在太極練習時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開。這時吹風，外部的風寒能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

貼士：通過三種時段太極練習的利弊分析，在不同的時間點應該注意以下幾點：

1）如果時間允許，那麼盡量在4點後開始太極練習，也適合進行高強度的訓練。

2）若選擇晨練鍛煉，那麼請在日出後開始練習，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3）選擇夜練者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4）無論是晨練還是夜練，首先要觀察環境和空氣是否適合，且太積練習不要超過一小時，並以低強度為主。

5）夜練不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。