太極拳的練拳須知，每個太極人都應該知道

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（一）場地、方位和時間的選擇

1.練拳應選擇空氣新鮮，空間曠達，環境幽雅之處為好。如海邊、水邊、林間，公園庭堂等地。但應注意莫讓太陽暴曬，尤其避免有風及陰濕黴氣之處，大霧氣象和空氣汙染嚴重的地點也不要練拳。

2.按現代氣功理論，面南練功與地球方向一致，利於內氣的順行。當然在具體環境下，亦不必拘泥。近牆處，以背牆處為佳，近水處以面水為宜。因此，拳書上的動作說明都以正面為南。

3.太極拳家認為寅時（早上3—5時）練拳為好，此時空氣至鮮，環境最優幽，心緒易靜，故練功最佳。現代一些觀點認為以太陽升起，氣溫適宜有利於中老年人晨練，也是一種觀點吧。

（二）練拳前後應注意的事項

1.過飢、過飽、酒後不宜練拳。早起練拳，必須排清二便，憋尿練拳以利於氣沉丹田的說法是很錯誤的，不利於放鬆，服裝要寬舒適體，寒暖得宜，不可穿皮鞋練拳。

2.練拳後，不可隨即安坐或靜臥。不可立即進食。須步行片刻，以調和氣血，練拳出汗後尤須避風，更不能立即洗涼水澡。拳諺曰：避風如避箭，避淫如避亂。

（三）練拳前的準備活動

通常練拳前進行壓腿、踢腿和控腿，其準備活動各門派不盡相同，大體對頸部、手腕、肩、肘、腰部、膝部進行活動，目前許多指導站進行功前準備操練習也是不錯的選擇。

（四）練拳速度和時間以及拳架高低如何掌握

1.練拳速度：楊式太極拳傳統套路85式（或103式）一般在20分鐘左右為宜，國家競賽套路規定太極拳5—6分鐘，太極劍3—4分鐘，太極刀1—3分鐘。一般傳統套路，其動作之慢，猶如水中行走，自覺有阻力，這樣有助於內勁的增長，過快則動作不宜做到家，初學者易浮而不沉。速度越慢，活動量越大，但過慢則有遲滯之慮。

2.練拳時間：根據各人時間和體質條件的不同而制定，一般1—3小時，若有時間，寧可架子稍高點也要多練一會。我們主張習練傳統太極拳，最好中間不要停頓，以利於內氣的連續運行。練拳最忌一暴十寒。「一日練，一日功，一日不練十日空」。對於以武功為目的者，要求就不同了，最好每天連續3個小時，堅持3年，便能存住功夫。

3.太極拳有高、中、低架之分，按各人體質靈活掌握，練拳是為了增強內勁，不可使架子過低而造成肌肉過分緊張，影響放鬆。隨著功力的增長，架子逐漸放低。總之以中正安舒為原則，但切忽高忽低。

（五）動作與呼吸

傳統楊式太極拳的呼吸，確有講究，起吸落呼，蓄吸呼發，合吸開呼。但要注意：太極拳呼吸以「自然」二字為最高原則，不必有意去引導，拳論雲：「意不在氣，有氣則滯」，呼吸的極意是忘掉呼吸，決不可強求動作配合呼吸。練拳時，若要領正確，呼吸自能緩、勻、深、細，另外要克服「閉氣」和「起強勁」。楊澄甫先師把「口腹不可閉氣」和「四肢腰腿不可起強勁」，做為練架的關鍵要領。

（六）先求形似，再求神似和先求開展，後求緊湊

太極重意不重形，此話不可曲解，必須先求形似，再求神似。開始若不求姿勢正確，必難掌握太極要領，然而，形似不等於神似，有的人練的很象，若不繼續追求內功要領，仍然無異於廣播體操。只有達到純以神行的地步，有形無形皆太極，這才是其真正含義。

初練時，弧形幅度較大為宜。有利於體會太極特點及動作要領，也有利於增長功夫。漸久，幅度可略小，便接近各式用法，但章程不變。由大圈漸成小圈，以至「直圈」，也稱「含圈」，若不求開展，某些要領可能體會不到。

（七）練拳步驟

從內容上，先練拳架，後練推手，再練器械。但有一條，決不急於求成草率從事。必須一勢練正確再練下一勢。學拳容易改拳難，先養成的壞毛病，以後相當難改，朝改夕忘。自己練的不正確，再去傳授別人，誤己誤人，越賣力的教，造成的損失越大。所以學完拳架，最好要及時不斷地改正。並與老師保持經常聯繫，逐漸深入。

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