一組簡單瑜伽：每日一練，祛濕排毒，美化形體，健康快樂過一生！

西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！簡單瑜伽動作：祛濕排毒，美化形體，健康快樂過一生！

如今練瑜伽的人越來越多，其中大多數為女性朋友。其根本原因是瑜伽的動作相對舒緩，是一項較為溫和的特殊運動，比較適合女性練習。另一個原因就是瑜伽的美體養顏功能，才使得瑜伽備受女性青睞。瑜伽練習應該遵循科學性和合理性，不要一味地追求動作的難度。講究簡單實用，才是現代瑜伽的健身理念。

瑜伽是一項內修心性，外練形體的特殊運動。每日選擇幾個簡單的瑜伽體式，注重修心，勤於練習，就能收到意想不到的健身效果。下面分享一組簡單實用的瑜伽體式，姐妹們一起來練習吧。

體式一：山式站立

山式站立是一個瑜伽基本站姿。既可以作為一個獨立的瑜伽體式練習，也是可以作為一組瑜伽練習的預備式，或者結束放鬆式。練習時注意配合呼吸，排除扎念，進入一種忘我的境界。讓身心從內到外徹底放鬆，就能延長站立時間。

體式二：站立前屈

動作要領：

1、先以山式站姿進入，調息放鬆。

2、吸氣，身體緩緩向前向下彎曲，直至頭部觸及小腿。

3、保持姿勢，保持均勻呼吸。

注意：身體彎不下去的，不用著急，只要做到自己的極限點之下，就行了。

體式三：戰士二式

動作要領：戰士二式與廣播體操的伸展運動有些相似，其不同之處就是注重配合呼吸。具體呼吸方法是：呼氣—向左伸展，吸氣—動作回收。如此反覆練習5—10次。然後交換雙腿姿勢，做反側練習。

戰士二式（反側練習）

凡是非正位體式，都要做反側練習。這是所有體育運動的共性，由此才能使身體部位得到全面、協調、均衡的發展。

體式四：新月式

新月式，顧名思義就是身體彎曲如一輪新月。動作要領如下：

1、以山式站姿作為預備式，調息放鬆。

2、雙臂體側平舉，雙腿分開一條腿的距離，右腳掌右轉90度，左腳掌右轉60度。

3、屈右膝成弓步形態；吸氣，右臂上舉，身體向左側翻，同時左臂於腹部前面向右伸展。呼氣，動作回收，雙臂平舉。

4、如此反覆練習5—10次，然後交換雙腿做反側練習。

堅持這樣的瑜伽練習，每天一組簡單的體式，既輕鬆，又愉快。還能祛濕排毒，促進健康；活絡筋骨，美化形體。讓你的身體越來越健康，讓你的形體越來越柔美！

一組簡單瑜伽：每日一練，祛濕排毒，美化形體，健康快樂過一生！