今天,給大家推薦一套排毒祛濕的陰瑜伽練習。關於陰瑜伽,很多習練過的伽人都知道,它是與中國道家古老的陰陽理論結合,在肌肉完全放鬆的狀態下,長時間的動作保持,從而讓身體由內而外的得到調理。
這一套陰瑜伽,主要針對人體最大的排毒通道膀胱經,排解積慮的膽經,人體天然的解毒機肝經,促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。
1、站立前屈
山式站立,雙腳併攏,
以腹股溝為折點,身體向前向下
雙手向後抱住小腿
身體比較僵硬或者
膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝
保持3-5分鐘
主要針對膀胱經,前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。
2、騎馬式
山式站立,左腳向後一大步
腳背貼地,右腳小腿與地面垂直
身體向上立直,比較柔軟的伽人
可以繼續前屈向下,如果可以的話
繼續將右腿向外打開,轉身向上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
3、蹲坐式
山式站立,雙腳打開略比肩寬
腳尖微微向外,屈膝深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵,保持3-5分鐘
主要針對肝經,屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。
4、簡易坐+扭轉
簡易坐,延展脊柱
雙手側平舉,身體向右扭轉
將右手放在身體的後側
左手放在右膝上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
5、束角式+前屈
坐立,屈雙膝
雙腳微微併攏遠離身體
呼氣身體向前向下
雙手放在身體的前側,保持3-5分鐘
6、坐角式變體+前屈
坐立,雙腳打開適當的距離
屈右膝靠近會陰處
呼氣身體向前向下
屈雙手臂放在身體的前側
保持3-5分鐘,換另一側
5-6主要針對脾經,屈膝,大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。
7、仰臥束角式
仰臥,屈雙膝,雙腳併攏
雙膝向兩側打開
雙手握住腳踝或者前腳掌
保持3-5分鐘
8、快樂嬰兒式
仰臥,屈雙膝靠近腹部
雙腿分開在腹部的兩側
雙手握住前腳掌,小腿垂直墊面
保持3-5分鐘
7-8主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥,雙手側平舉,
屈右膝,身體向左扭轉,
保持雙肩在地板上,微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
10、挺屍式
仰臥,雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側
掌心朝上,閉上眼睛
保持5-10分鐘
主要幫助練習後修復身體的能量,疏通身體經絡。
以上的練習,不僅可以疏通經絡,促進血液循環,排毒祛濕,而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態,男女老少都非常適合練習。
注意動作幅度不需要太激進,做到7成就可以啦,建議每周練習3-5次,每次練習30分鐘-1小時。