瑜伽跟痔瘡還有這關係？

大部分人練瑜伽都只為了減肥塑形，其實瑜伽還有一個被遺忘的功能，那就是預防和緩解痔瘡。是不是很神奇呢？

如果你正在練習或者打算練習瑜伽，不妨來試試這幾個簡單的動作吧。每天10分鐘，運動的同時和痔瘡說拜拜！

你知道嗎

位於直腸末端的肛門，受引力的影響，直腸肛門靜脈血液迴流受阻，直腸上靜脈及分支缺少靜脈瓣，血液容易淤積，所以久坐、久站等可能會導致痔瘡。而瑜伽有一些動作，可以促進局部的血液循環和腸胃蠕動，預防和緩解痔瘡。

腰部扭轉式 難度：★★★

雙腿直立，兩腳分開略小於肩寬。

吸氣時，兩臂高舉過頭，雙手交叉，轉動手腕掌心向上。

呼氣時，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

這個體式既可以緊緻手臂，也可以讓腰腹更加苗條，同時促進了腸胃蠕動，幫助排便。

踩腳踏車式 難度：★★

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心朝下。

腰背下壓，膝蓋彎曲至胸前。綳腳面，雙腿緩慢蹬小圈，就像在空中騎自行車。

逐漸加大圈子，保持肩頸放鬆，腰背貼地面，均勻呼吸。重複20-40次後，將膝蓋收回胸前。

反向繼續蹬踩，重複20-40次。

將雙腳放回地面，伸直雙腿，放鬆。

這個體式可以有效鍛煉腹部肌肉、斜方肌以及腿部肌肉，緩解因為靜脈曲張帶來的脹痛，緩解消化不良、脹氣和便秘。

臥瀑布式 難度：★★

身體一側對著牆壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離牆十幾厘米。雙手放在臀後的地上。身體後傾，以手肘支撐，臀部向右轉，上身平躺，雙腿貼牆往上伸直。臀部貼著地面，擺正脊柱。腳跟抵著牆壁，臀部與牆壁相隔數寸。兩臂放在體側，掌心向上。閉上眼，放鬆，緩慢均勻地呼吸，時間不限。隨著每次呼氣，進一步放鬆。膝蓋收到胸前，轉身側躺，然後手支撐著身體坐起來。

這個動作對久坐、久站的人非常好，可以改善身體血液循環，緩解靜脈曲張和疲憊感。

下半身搖擺式 難度：★★

仰臥，膝蓋彎曲，腳掌放在地面上，兩膝兩腳併攏。兩臂在體側，掌心向下。十指相交，雙手放在頭下。後腰下壓，膝蓋帶到胸前。保持收腹和兩膝併攏。先吸氣，呼氣時，兩腿慢慢地朝右倒，身體以腰為軸心向右扭轉。同時左肘著地，也可稍微抬起。吸氣兩腿回正中，呼氣時雙腿向左倒。左右搖擺兩腿，每邊做6-12次。

身體回正，雙腿伸直，兩臂放在體側，放鬆。

這個體式有效緩解久坐引起的不是，伸展腰胯的肌肉、胸肌，促進消化吸收，減輕脹氣和便秘。

提肛契合法 難度：★

吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3-5秒，再呼氣放鬆3-5秒。

就是這麼簡單，隨時隨地，可以使用不同的姿勢進行。每天堅持做10組即可。

可以改善局部血液循環及肛門括約肌功能，尤其呼氣時收縮肛門，利用腹內的壓力，有利於肛門靜脈血液的迴流，可以做到預防痔瘡。

注意：對瑜伽新手、身體較虛弱、身體不適、有高血壓、心臟病等血液循環問題者、背部問題、頸部問題、生理期的人請不要進行以上瑜伽體式的練習

你以為你練瑜伽的時候是這樣的？

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其實是這樣

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