相信不管是哪個新媽媽，雖然經歷了分娩的疼痛，但當聽到寶寶來到人世的那一聲啼哭之後，就會覺得自己之前所受的一切艱辛都隨之而去了，一切都變得值得了。但是懷孕生子，都會讓女性的元氣大為消耗，所以，在產後首要的任務就是讓身體恢復元氣，而坐月子是恢復元氣的黃金時間。所以在坐月子時更要對產婦身體好好的調理，才能讓身體快速的恢復元氣。產婦都會面對像產後子宮收縮，促進惡露儘快排出，讓傷口恢復等等的問題，這一些都是需要一定時間來調理的。而在產後30到40天，也就是坐月子的時間正是讓身體元氣快速恢復的好時期，坐月子期間給產婦進補的目的，正是為了給產婦提供充足的營養成分，幫助產婦身體器官快速恢復正常運傳。只有坐好月子，才能讓產婦的元氣恢復過來。
一、產後盆底肌恢復
女人是非常偉大的，因為她們要生育下一代。其實生育孩子是非常痛苦的。一個產婦要面臨的問題有非常多的。所以自己的家人也要跟著關心產婦。有關於產後盆底肌恢復的這個情況很多人們對這個醫學知識還是不太清楚的。為了讓大家更清楚的了解它我們就來講述一下關於產婦們產後盆底肌恢復這個情況吧！
鍛煉「盆底肌」，回復少女般的緊繃狀態
骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛煉而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：
1、緩慢收縮
吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在製止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。
2、迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
3、縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想像你正在竭力製止肛門排氣。確保鍛煉時鬆弛陰部肌肉。
4、讓臍部緊貼脊背
這節操可以鍛煉深橫肌，應該結合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想像一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。
5、鬆弛骨盆底部
再次想像你正在電梯裡，想像電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。
二、產後儘早活動有利於子宮恢復
產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。
對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。
剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。
三、坐月子注意上火
1、在飲食上多飲水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。2、多喝綠豆湯、菊花茶，適量吃些苦瓜、百合之類的苦味食物，同時注意多休息。3、就食物而言，「苦」味食品是「火」的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失「青色」，都能達到「去火」的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的「去火」功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
四、產後「關閉骨盆」很重要
女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好「開著門戶」過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
眾所周知，關係到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位於骨盆裡，男子漢的陽剛與骨氣，也主要源於骨盆提供的營養和能量，因此，骨盆是滋養生殖器官的溫床，為人體源源不斷地輸送血氣和能量的基地。
怎麼保護你的骨盆呢？
《黃帝內經》上有這樣的記載：「女子……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白……」我們的老祖宗認為，女性到 了35歲以後就開始衰老，以後，隨著月經的斷絕，即卵巢分泌性激素的減少，身體將更加快速地走向衰老。那麼，我們可以通過什麼樣的鍛煉方式來刺激體內激素的分泌呢？
答案是，通過骨盆運動要回我們的健康和青春美麗！來，女性朋友們，一起來做凱吉爾運動鍛煉吧！第一步，收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，每天堅持 40~50次，一個月後，減少到每天20次。第二步，旋轉骨盆。全身放鬆，站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然後轉到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。這樣，完成一個旋轉周期，每天旋轉20~40 次。
骨盆對於女性具有非常重要的意義，從小的方面來說，骨盆的形狀、大小、寬窄將直接影響到胎兒分娩時的順利與否；從大的方面來說，骨盆是母親孕育新生命獨一無二的地方，胎兒在這裡安家、吸收養分、成長，最後也要通過骨盆離開母體，開始新生命。
許多準媽媽發現在懷孕期間骨盆會有疼痛不適的感覺，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股溝、子宮等部位放射，而且還會感到胎兒已經十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，這是因為懷孕期間盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所導致的。
五、產後保持良好心態避免產後抑鬱
產後抑鬱危害著媽媽們的健康，女性朋友分娩後，面對一個嶄新的身份，一時之間難以適應，加上照顧寶寶疲累，很容易患上產後抑鬱，專家指出，產後保持一份樂觀的情緒很重要，新媽媽可以通過以下方法來重拾好心情。
1、保持良好的生活環境
產後新媽媽在一個安靜、閑適、健康的環境裡修養有益於身心。
2、飲食清淡營養
產後新媽媽宜吃吃營養豐富而又清淡的食物，易於消化。
3、適量運動
新媽媽產後可以做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，可以讓新媽媽保持一個愉快的心情。
4、抓住機會補充睡眠
新媽媽要學會創造各種條件，趁寶寶睡覺的時候，找到機會也睡一覺。
5、自我心理調適
生完寶寶以後，新媽媽的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶寶的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助新媽媽擺脫消極情緒。平日裡新媽媽可以做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
六、產後一小時母乳餵養是關鍵
據世界衛生組織中國代表處消息，全世界每年有150萬嬰兒直接死於非母乳餵養。最新研究證明：如果所有的婦女能夠在產後一個小時開始餵養母乳，可以挽救上百萬新生兒生命。母乳不但提供給了寶寶最營養的食物，可增強嬰兒免疫力和抗感染，為寶寶安全健康提供抵抗疾病侵襲的盾牌，要早吸吮促進母乳餵養。
產後一個小時母乳餵養可減少新生兒死亡的可能，同時新生兒隨著哺喂母乳的時間延遲，新生兒死亡的危險性明顯增高，據徐劍秋介紹這是因為嬰兒發育未成熟，對外界環境的適應能力很差，容易受到外界環境影響造成生命危險，母乳含有免疫球蛋白，免疫細胞和其他免疫抗病物質，使新生兒不易出現肺炎、腹瀉等，尤其是初乳更能抑製細菌繁殖，使寶寶不易患過敏性疾病。
母乳餵養的優勢
母乳營養價值高，含有嬰兒所需的全部營養，有助於嬰兒發育，且易消化、吸收，母乳中鈣磷比例適宜，有利於寶寶的牙齒和骨骼的發育。母乳中的蛋白質和脂肪顆粒小，易消化;因直接哺乳，母乳中的維生素C和維生素B等營養不易被破壞。母乳中還有足夠的氨基酸與乳糖等物質，對嬰兒腦發育有促進作用。同時，母乳餵養對母親也有好處，孩子吸吮母乳會促進母親子宮的收縮，利於子宮復原，減少產後出血，母乳餵養時會消耗多餘脂肪，產後體形恢復快。更讓人感覺溫馨的是，母乳餵養時嬰兒與母親肌膚相親，目光交流，會讓寶寶感到溫暖、舒適，有滿足感、安全感，寶寶心理健康和情緒能得以正常發展。
產後一小時母乳餵養，如果在產後一小時媽媽的身體狀況允許，要堅持給寶寶母乳餵養。這樣有利於寶寶日後的成長的身體狀況。希望媽媽們不要忘記。
七、產後注意個人衛生
產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。
會陰傷口的清潔：如果在分娩時會陰部有了傷口要注意護理。在產後的最先幾天裡，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，並經常更換。大小便後要用清水清洗外陰，以保持傷口的清潔乾燥，以防感染。傷口痊癒情況不佳時要堅持坐盆每天1～2次，持續2～3周，這對傷口肌肉的復原極有好處，效果很好。坐盆藥水的配製應根據醫生的處方和醫囑。睡覺的體位對傷口也有影響，躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。
八、腹部鬆弛要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的 就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
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