持續乾燥氣象，送你一份內外滋養攻略

霜降過後，小夥伴們是否覺得咽乾、鼻乾、皮膚乾……全身上下，一個「乾」字形容？

久晴無雨，氣象乾燥，塗塗潤唇膏和潤膚露就能解決？專家說非也！快來看看如何從內到外做好潤燥功夫。

咽乾鼻燥，重在內調

由於氣象將逐漸轉冷，並越來越乾燥，如果調養不當，人體就會容易出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥癥狀。

應對時下的轉涼、乾燥情況，飲食調養應以滋陰潤肺為宜，少吃辛辣食物。同時注意保暖，並堅持合理的運動。在飲食方面，應每天飲用足夠的水。

如覺得光喝開水不足以應付乾燥的氣象，可嘗試早上起床後喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，加強滋潤的效果，日常也可沖泡如枸杞菊花茶等具有滋潤功效的茶飲，對於預防咽喉乾燥腫痛有一定功效。還可多吃水份較多的水果，如雪梨、葡萄、柚子、水蜜桃等。

飲食方面，建議可以食用沙參、玉竹等食材煲水或煲豬骨湯和蓮子百合銀杏粥或蜂蜜糖水等較為滋潤的食療，都具有較好的潤肺滋陰功效。

對於一些市民在秋冬乾燥季節食用潤喉含片的方法防治喉乾腫痛，這是一種治標不治本的方法，應以滋陰潤肺的內在調養達到預防口感舌燥、咽喉腫痛效果為佳。

皮膚瘙癢，從生活細節做起

進入秋冬季節，不少市民都會出現皮膚瘙癢、過敏、乾裂等皮膚問題，尤其是老年人更容易出現這種情況。

要預防秋冬季節乾燥引起的皮膚瘙癢，需從衣食住行的細節做起。穿衣方面，內衣最好選擇天然織物，如純棉、蠶絲、棉麻、棉絲、絲麻製品，可避免對皮膚的刺激，真絲內衣更有明顯的止癢效果，不但滑潤舒適，而且有助於安穩入睡。

日常生活中，洗澡次數不宜過多，水溫不宜過高，一般以35－40攝氏度為宜，洗澡時間以15－20分鐘為佳，也不宜用鹼性較大的肥皂。並可適當使用護膚膏、護膚霜、護膚油等進行皮膚保養，使皮膚保持一定的濕度和滋潤度，有利於防止皮膚瘙癢。

飲食則最好保持清淡，不要吃得太鹹、太膩，少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜；不喝酒、少飲或不飲濃茶和濃咖啡。老人還可適當地補充一些營養品，如魚肝油、維C、E等。每日早晚各吃一次蜂蜜製品，對止癢也有一定的效果。

此外，皮膚瘙癢在生活不規律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒暢時加重，需注意不要過度勞累。

食療推薦

1.八寶肉皮粥

胡蘿蔔100g、白芨10g、杞子20g、海參20g、豬皮100g、粳米100g，煮粥。或者可用熟地當歸粳米粥：熟地黃30g．當歸20g，粳米40g。陳皮末少許。

每日服2次，中晚各1次。

2.泥鰍煲紅棗

泥鰍30～50g，紅棗20g，食鹽少許。置武火上燒沸，再用文火煮25分鐘，加入鹽、味精即成。服用宜每天1劑，連服10劑。

泥鰍性味甘平．入脾，肝，腎三經，能補中益氣，強精補血，與紅棗共奏養血潤燥之功效。

3.雞血藤膏

雞血藤500g，冰糖500g。將雞血藤水煎3～4次，過濾取汁。微火濃縮葯汁，再加冰糖製成稠膏即可，可常服。

雞血藤能養血活血、冰糖潤燥，此膏對用血虛風燥，病久不愈者非常有效。

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